国内健身人口，可能还不到1%，绝大多数的健身爱好者都会选择在家锻炼，那在家锻炼有什么效果，最多长多少斤肌肉？
这位小伙告诉你答案，他的名字叫马龙啪格尔，他17岁开始健身，2015年身高182cm的他，体重仅仅50公斤。
他发布的这些健身图片和小视频，得到了上万人的点赞，每个人都被他的励志所感动，他让很多在家健身者们重拾了健身信心。
没有任何借口，每天都坚持健身，前面俩月比较难，俯卧撑做10个一组，引体向上也无法做，只能靠在单杠上做这个动作顺带练练背阔肌。
这是坚持两个月的成果，看起来还是有一些效果的，当然他的体脂率天生较低，所以他的腹肌相对来说还是很容易练的。
第三个月之后，他才能一次拉5个完整的引体向上，他给自己的训练安排为1天200俯卧撑+100仰卧起坐；第二天100引体向上+50个仰卧起坐；第三天蹲腿，练6天休息1天，依次这样循环！
训练接近半年之后的背阔肌，从1个引体向上都拉不了的男人，坚持练出这样的肌肉，真的不容易。
半年之后，他购买了一些健身器械，一个哑铃重约30公斤左右，重量可以调整。
俯卧撑也不可局限，他会练一些难度较高的俯卧撑，来帮助自己的胸肌进一步发展。
用上了哑铃之后，他的训练开始精细化，容量也更大了。第一天300高难度俯卧撑+100仰卧起坐；第二天手臂（包括三角肌）+沙袋拳击练习；第三天200引体向上+200仰卧起坐；第四天负重蹲腿，依次循环。
这是1年之后，他的肌肉效果图，你能猜到他此时的体重吗？
他在一年中增加了50斤肌肉，虽然这的的确确看起来不可思议，甚至有用药的嫌疑，但网友的这个评论已经说的很清楚了。
网友说：这的确是百分百的自然健身状态，我很尊敬你如此努力的健身！
也有网友说，如果他使用了类固醇，胸肌就不会这么小了，所以我也相信他是自然健身。
因为有很多瘦子，通过一年的努力，增加接近50斤肌肉的新闻是比较普遍的，毕竟他们本身体重就很小，所以奋斗一年，再通过营养的补充，还是非常有希望的。当然他不可能在第二年依然可以取得如此巨大的成就。
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