微信运动排行榜“有毒”！你真以为自己步数上万了？

回到家刚吃完饭，发现微信运动有人点赞。

原来今天自己走了这么多步？占领了这么多朋友的封面？不行不行，我要换一个更霸气的背景图，来彰显我步数第一的高贵。

可是，走到朋友圈第一就代表我们走向了健康吗？其实不尽然。

一万步≠一万步

因为手机是依据重力感应来进行计数的，一次弯腰捡东西、在车上的颠簸，都能让手机误以为我们进行了运动，从而进行计数。这就造成它的精确度并不是很高，盲目地相信这一数字其实并不可取。

微信的运动步数中，包含生活步数。生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，比如起身去洗手间、从公司大门到办公桌、吃饭、购物等等。这些步行速度慢、强度低，走路姿势也往往不正确，所以虽然你动了，但这并不算真正的运动。

有调查显示，一个成年人每天的生活步数平均约有2000到3000步，也就是说我们的一万步中至少有近三分之一是不可避免的生活步数。所以，一万步并不等于一万步。

况且，每个人承受的运动量不一样。如果保持良好的运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但如果平时缺乏运动，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担，又持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

养生君认为：盲目追求微信运动数据大可不必，不少人都有“每天一万步”的目标，但是不宜过分强调，太过看重。掌握正确的走路运动方法很重要。

高效走路运动

每次健步走之前，至少应该进行5到10分钟的热身运动，活动胳膊、拉伸腰背部肌肉、旋转肩、胯、膝、踝关节，并去除紧张焦虑，合理规划好时间和路线。

最合适的步行运动时间实际需要40到45分钟。当然，对于慢性病患者，运动时间要相应缩短，推荐时间为20到30分钟（包括热身及整理时间）。

走路时要腰背挺直，肩膀不用力，手肘微弯，膝盖伸直。步伐大小适中，大约以身高×0.3为一步。如果是身高170cm左右的成年人，那么其步伐距离约51cm最为适宜。而且走路时尽量做到脚部轻盈，不要拖地。

首先，在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。

然后，走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。

真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的，心跳可以控制在 120—180 次/每分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 -年龄）—（180 - 年龄）。

也就是在运动时感到微微有些气喘，但不影响正常说话就是有效的。

运动后休息

走如果运动量过大，在1-3天内会出现肌肉酸痛甚至关节炎。年轻人如果停止运动，休息好，一周内就会自愈。老年人可能不能自愈，需要花10天进行服药治疗。

正常的休息时间最好在晚上10:00至10:30到第二天的6:00至7:00，中午有一到半个小时休息，这样有利于肌体运动后的修复，太晚睡觉或休息不够，尿酸的产生会增加，在运动过后更容易诱发痛风性关节炎。

同样的，健走后也要做5分钟左右的整理运动，防止运动突然停止造成回心血量减少，也避免乳酸堆积。

健康的生活习惯改变需要潜移默化，只要合理利用自身时间，做一些有效的运动、在逐渐规律的过程中，身体将会出现可喜的变化。