肾脏受损, 有五大表现, 养肾谨记: 睡前“二要”“三不要”!

慢性肾病被称为“沉默杀手”，每10人中，可能就有1人患上；而在10个病人中，知道自己有病的，却只有1个；并且，很多人一发现就是中晚期……

其实，肾脏受损，身体会发出一些“提醒信号”，只要你留心观察，早发现，早治疗，会更健康长寿。

肾脏受损，有五大表现，需留心注意

表现一：夜尿增多

肾脏一旦出现问题，首先是会表现上排尿异常上，可有夜尿增多，尿频尿急等症状，正常人的夜尿频率为1到2次，如果超过三次以上就是说明我们的肾脏存在问题了。

当然，如果你晚上喝了很多酒，或者是喝水多了，夜尿也会增多，但是，如果在正常的情况下，没有任何的其他原因，而出现了夜尿多的情况，请一定注意肾脏的健康！

表现二：眼睑浮肿

肾脏出现疾病时肾小球滤过率会下降，尿蛋白重吸收减少，尿中会有蛋白流失，患者此时可能会有眼睑浮肿，也称为肾源性水肿。

尤其是早上醒来后，会出现水肿的情况，那么，你一定要注意这种情况，千万不要轻视，最好去医院查查！

表现三：尿液颜色改变

尿液的颜色可以随着饮食而变化，例如吃胡萝卜过多或服用维生素B族等也会引起尿黄，因食物引起的尿液颜色改变一般没有什么问题。

但是，肾病的患者，最容易出现血尿，蛋白尿，此时尿液颜色可变成红色或乳糜色，这是因为肾脏无法吸收蛋白等所致。

所以，当你的尿液无缘无故发生颜色的改变时，一定要注意！

表现四：腰酸、腰痛现象

这一个现象，是很多人对于肾虚的一个认知表现，虽然不是所有的腰酸痛都是肾虚，但是，腰酸确实是肾脏病的早期症状之一。

如肾炎时肾脏肿大，肿大的肾脏牵拉包裹它的被膜也会导致腰酸。

腰痛根本在于肾虚，可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。

表现五：头晕耳鸣

中医上讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。

养肾谨记：睡前“二要”

一：睡前要泡脚，揉足底

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

泡脚后，按揉足底，通经活络，更健康。

脚底板上半部“人字形”下约一厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。

二：睡前要按摩肾腧穴

睡前，并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。每遍约200次，可补肾纳气。

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【巧取肾俞穴】

肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴(后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系裤腰带的高度)，命门穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并拢后的宽度)就是肾俞穴。

左右各一个(每人有两个肾俞穴)。

养肾谨记：睡前“三不要”

一：睡前不要纵欲过度

“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。

中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有39岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。尤其是在冬天，人类更应当适当减少夫妻生活。

二：睡前不要憋尿

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

憋尿最直接的危害，是导致尿路感染；再者，憋尿后细菌容易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

所以，睡前要及时如厕，不要憋尿哦！

三：睡前不要吸烟

很多人习惯懒在床上，在睡前来一根烟解解乏。但是，大量研究表明，抽烟会导致慢性疾病。

血肌酐是反映肾功能的重要指标，血肌酐过高就需要注意肾脏问题了。而如果每天多吸 5支烟，3年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加 31%。

无论男女，每年吸烟量累计超过 25包时，慢性肾脏病的发病率就明显升高。

如果已经得了高血压、糖尿病、慢性肾小球肾炎等，吸烟的患者更容易出现肾功能损伤，还会更快进入尿毒症状态。

养肾，你还可以这样做

1、饮食，调养肾脏

饮食调养对养肾防寒非常重要。

羊肉冬瓜汤，滋补肾脏

羊肉性热、味甘，是适宜于冬季进补及补阳的佳品。祖国医学认为，它能助元阳，补精血，疗肺虚，益劳损，是一种滋补强壮药。

《本草从新》中说，它能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。将羊肉煮熟，吃肉喝汤，温中去寒、温补气血。

中医认为，枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明目和养血。现代医学也证明，枸杞可以降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、抗衰老和美容等，对人体健康起到非常有益的作用。

韭菜炒小河虾，补肾温阳

韭菜，属百合科多年生草本植物，以种子和叶等入药。具健胃、提神、止汗固涩、补肾助阳、固精等功效。在中医里，韭菜有一个很响亮的名字叫“起阳草”，可以补肾温阳。小河虾具有养血固精，化瘀解毒，益气滋阳，通络止痛，开胃化痰的功效。

这两者搭配营养丰富，口味鲜美，有抗衰老，补肾益阳、补钙的功效。将这两者搭配味道非常的不错，即营养又下饭。

2、茶疗，以护肾排毒

多喝水，有助于肾脏排毒，喝水的时候，加点护肾的小茶饮，更加有利于保护肾脏！

蒲公英玉米须茶，护肾排毒

用玉米须1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后做成蒲公英玉米须茶包，每日一包，热水冲泡代茶饮，可有效去火消炎、助肾排毒，预防肾炎、肾结石！

玉米须，在中药里又称“龙须”，性平，有利尿消肿，清肝利胆的功效。玉米须在民间应用很多，主要用于治疗秘尿系统感染、泌尿系统结石、肾病综合症、高血压、糖尿病、黄疸、水肿等。

有资料表明，蒲公英提取物对试验性急、慢性非特异性炎症有抑制作用，蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用，具有明显的体内抗炎活性。

玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花做中和调节之用。

黑豆茶，补肾抗衰

做法：取黑豆100克、红糖适量、清水700ml。将黑豆用清水洗一下，沥干水分后备用。在锅中加入适量清水、黑豆，将黑豆煮熟后取出黑豆。之后再加入适量红糖，将其搅拌融化后即可食用。

传统中医学认为，黑豆防老抗衰，医食俱优。在药典《本草纲目》中，列举了不少古人服食黑豆养生长寿的例子，如“李守愚每晨水吞黑豆到老不衰”，“陶华以黑豆煮盐，常时食之，元能補肾”，“甄权每食后水吞黑豆30粒，令人长生，又益阳道”。

根据中医理论，“豆乃肾之谷”，黑色属水，水走肾，所以黑豆对于肾的功能益处多多。

3、两个小动作，护肾又排毒

①手背靠腰躺

睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3~5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

②脚趾回勾

肾气充足后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病。

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。