八款夜宵推荐：
1、热牛奶
奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，也可减少因加班而引起的烦躁。热牛奶不仅能提供充足的能量，而且容易产生饱腹感。另外，以及暖到室温的酸奶也是一个好选择。
2、粥类
或者，你也可以喝一点粥，它很容易消化，不会增加太多的脂肪和脂肪。最好不要白米饭，而是加些慢消化成分，如加入肉桂、莲子、百合、燕麦等成分，可降低血糖反应，它还可以增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。
3、热豆浆
在低能量下具有非常好的饱腹感，它能及时缓解饥饿，同时不会造成多余的能量。最好是配合少量的碳水化合物。
4、面食
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，加一点面条和疙瘩，加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。
5、坚果
坚果类，例如，核桃可以制成大脑，而腰果则具有补充、疲劳和消化的功效。还可以吃花生、杏仁、核桃等丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质。
6、糊
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，它非常方便食用，营养价值高，富含B族维生素，它还有很好的饱腹感。如喝温麻酱不只是胃，营养全面。香芝麻酱香，入口入口粗滑滑，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。
7、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量等于鸡蛋，卵磷脂含量比鸡蛋高3 - 4倍，脑、脑效应。鹌鹑蛋的核黄素含量是鹌鹑蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。
8、安神养眼最佳选：枸杞茶
枸杞1小把、红枣3～4粒。取水，用开水或开水带走。如果火可以或嘴干裂和舌头烧焦，再加1到2朵花菊花。红枣可先剪开。
白领宵夜守则
一、宵夜时间有讲究
一般来说只要在晚餐后4~5小时，如果你不睡觉就继续工作，你应该吃一次，也就是晚上11到12点，主要保证夜班工作体力。
二、不要吃高热量的食物
饼干、点心、面包、卤味小食、方便面是常见的饱腹佳品，把它们放在肚子里很舒服，但对身体不好。下午10点以后，身体开始进入休息期，器官开始自我修复，此时，我们的胃肠功能减弱，代谢率大大降低，如果你经常吃高热量、不易消化的食物，就会引起脂肪肝、胃肠道疾病等，会让你的身体素质大大下降，衰老速度加快。
三、不要吃太多肉类
不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人经常吃大量的肉类来消除疲劳和补充体力，但是睡觉前吃太多的肉，很容易使热量超过标准，加重肠胃负担，影响睡眠质量，体力不易恢复，在长时间内会出现肥胖、胆结石等疾病。
四、吃完宵夜别喝茶
吃完宵夜，簌簌口，润润嘴巴，所以人们习惯于拿起桌上的浓茶，这样可以提神提神。但事实上，茶叶中的单宁酸是铁离子形成的一种难以吸收的化合物，它能引起贫血的症状。因此，熬夜或少喝茶是有益的。
吃错零食会影响健康，正确饮食有益身心健康。熬夜是吃零食的饮料，如果不是比较适合于身体的话，所以，当你熬夜而感到饥饿时，选择健康的食物来“吃”，给大脑补充能量的能力也有助于你的肠道和肠道。
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