健身是一件非常有趣的事，一个简简单单的动作通过多种变换，就可以调动起全身的细胞参与运动。今天为大家介绍一款高难度的平板支撑，结合别的器械以及改编动作的终极训练，你敢吗？
你可以尝试这三种难度水平属于高级的训练动作。这三种动作是将几种专门训练人的平衡性的器械加入动作中，是对核心肌群的终极挑战。这些支撑动作能增强肌肉力量，继续提升你的支撑水平。
动作一：联合使用实心球和博苏球的高难度训练
>难度水平: 高级
>动作改良: 这项训练动作可以抬起一条腿(更难完成) 或者博苏球球面朝下，双脚放在球平面上(更难完成)。在这个平衡俯卧平板支撑中，双手压在实心球上，双脚放在博苏球上做俯卧训练时，并保持静态平衡姿势。
动作要点
保持肩部处于手腕正上方。双手压于实心球表面相对称位置上，并稳定支撑。
将双脚尖压于博苏球球面中心处，身体保持紧张状态，双脚间距与臀同宽。在保持核心肌群收缩的同时，收缩股四头肌和胸肌以协助核心肌群，使动作相对容易完成。
常见的错误动作
动作过程中，腰部没有绷直。
臀部的高度过于太高。肩部和手腕不在一条垂直线上。
小贴示：这支撑训练能提高肩部的稳定性和整个身体的控制能力。
动作二：联合使用博苏球和平衡球的高难度训练
>难度水平: 高级
>动作改良: 这项训练动作可以让博苏球平面朝下(更容易完成)。
在这个平衡式俯卧平板支撑中，双手撑在博苏球上，双脚压在平衡球上做俯卧平板支撑。
动作要点
保持肩部处于手腕正上方。双手压于博苏球表面相对称位置上，并抓紧手柄。
每次抬起一条腿，用小腿胫骨部位和脚背压在平衡球上。平衡球越靠近膝关节甚至大腿放置，你获得的支撑就越强。在保持核心肌群收缩的同时，收缩手臂肌肉和胸部肌肉以协助核心肌群，使动作相对容易完成。
常见错误
动作过程中，腰部没有绷直。
臀部的高度过于太高。和上述出现错误一样。
小贴士：这项支撑训练是对核心肌群控制能力的终极挑战。
动作三：联合使用博苏球和滑行盘的登山式
高难度平板支撑
>难度水平: 高级
>动作改良: 这项训练可以让博苏球平面朝下(更容易完成)。
在这个俯卧平板支撑中，双手撑在博苏球上，同时双脚压在滑行盘上做"登山式"动作。
动作要点
保持肩部处于手腕上方，，双手压于博苏球表面相对称位置上，并抓紧手柄。
双脚路趾部位压在滑行盘上，脚跟立起并向后压。拉动一侧膝关节向胸部方向移动，然后退到俯卧平板支撑状态。另一侧重复本动作，这就是登山式高难度平板支撑动作。这是一个快速的运动，感觉好像要把膝关节推进胸腔里。
常见错误
支撑姿势比初始状态缩短。
肘关节弯曲。和上述出现错误一样。
小贴士：这页支撑训练可以同时锻炼你的心脏和核心肌群。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
