没有错，为什么要道歉

1月6日晚9：30，贾乃亮在微博发文，想说一些心里话。

他的第一句心里话就是：“我这个人，最怕给别人添麻烦，但最近我的家务事着实给关心我的人添堵了！”

和大家预想的不一样，贾乃亮用自我道歉的方式，表达对李小璐出轨传闻的态度。他觉得，自己对不起宝贝女儿，对不起岳父母和爸妈，甚至对不起妻子李小璐。看到家人们的痛苦，他除了自责不知能做什么。他恳求大家不要伤害自己的家人，相信雨过总会有天晴。

声明中，贾乃亮表现的真诚态度，赢得了很多网友的动容。

问题是，他本来并没有错，为什么拼命道歉呢。

在博文中，贾描述自己的情绪，有不舒服，有难过，乃至听不到自己的心跳，如同行尸走肉。通过这些情绪词，我们能感到强烈的窒息感。他没法轻松自如地呼吸，也感觉不到自己的生命。这种窒息感来自强烈的舆论压力。他把舆论看成“暴风骤雨”、“电闪雷鸣”，“一连串的信息就像喷发的火山持续不断的流着岩浆”。而他的家人则“无力挣扎”、“几近崩溃”。

这种无力感，或许也是贾乃亮的。他需要强迫平复自己的情绪，需要强迫面对处理自己的家事。他需要顾及到每个人的感受，却把自己的感受隐藏起来。尽管如此，我们依旧感到文字背后隐隐的愤怒。那是对被贴上“绿帽子”标签的愤怒，对公共舆论介入个人生活的愤怒。可是面对舆论，他是无力的，“作为公众人物，享受了如此多观众对我们的爱戴，这一刻我无权去指责任何人”；面对家人和自己的痛苦，他也是无力的，“除了自责，不知还能再有一些力气为他们做些什么”。

从博文一开始，贾乃亮强调的是自己的责任感，“我，身为一个男人，家里的顶梁柱，肩负着担当与责任”。他声称自己不能倒下，要保护自己在乎的人。

这里，我们能看到一个有“责任感”意识的人，在舆论和家务纠纷中无法呼吸，只能通过自我道歉来表达自己的无力感。而这样自责恳求的方式，让他承受太多不该承受的。

大家心痛的同时也在感慨，他为何甘于自我牺牲，为何如此卑微无力。

二

在咨询中，我也遇到过一些人。他们很有责任感，很容易自我牺牲，却为此疲惫无力。

他们的情绪开始很平静，但咨询中会产生窒息般的沉默。他们的故事叙述很清晰，但是情感叙述比较抽象。他们通常会说，我应该怎么做，我知道不能做什么，你的意思我都明白。但是，他们谈论自己感受和想法时，似乎有一种僵硬的固定模式。他们对自己的描述过于表面化和理智化，却对想法感受缺少足够的探索和发现。

一位来访者对我说过，很多时候他会感到喘不过气来，“你叫体会自己的感受，我感觉到的只是空虚”。

其实，他们的真实感受，被深深地藏了起来，乃至自己都习惯性找不到。他们试图迎合别人的想法和需要，却不能直接表达自己的需要。这样的人，喜欢倾听别人，但不容易关注自己；喜欢照顾别人，却对自己有无力感。他们无法也不愿把关注焦点转向自己。因为这会激发他们试图压抑的感受。

在关系中，他们更多感到自己的卑微。明明自己付出了很多，对方却没有真正的回应。他们会有受挫的感觉，也带有深深的无力感。

在内心的深处，他们容易觉得自己没有价值，觉得自己缺乏足够的能力。这种无力和无价值感，可能来自早期原生家庭关系。他们担心别人对自己的态度，害怕自己的一点错误，会导致别人和自己分离。于是，他们竭力付出很多乃至自我牺牲，用高度的责任感维持彼此脆弱的关系。

然而，他们努力满足了别人的需要，自己的需要却没有满足。这种关系不对等的感觉，也会让他们产生强烈的情感剥夺。对于自己做出牺牲的对象，他们内心也会产生愤怒。特别是自己的牺牲达到一定程度，周围人却又不能给予回报。这种愤怒被一直压抑着，反而容易伤害和自己。他们容易出现一些躯体化症状，比如头疼、消化系统问题、慢性疼痛。他们经常出现疲劳，而无力彻底摆脱。

这样的人，也会有一些人际好处。比如说，因为他们的自我牺牲，他们的朋友比较多。但即使如此，他们真正的需要长期得不到满足，由于过度的补偿和自我牺牲，最终会爆发非常愤怒的情绪。在某一个时刻点，他们收回给予别人的东西，出现更多人际破裂和报复。

三、

责任感是一种美德。但责任感并不是枷锁，去压抑自己的感受，去禁锢自己的需要。

他们在咨询中最需要了解的是，每个人都有平等的权利，他们也有权利满足自己的需要。

他们也需要去意识自己未曾注意的感受。他们在面对感受的时候，可能会接触自己不想要的，比如内心深深的失望，承担责任时的无力感。但这些感受是需要直面的，因为它们里面蕴含自己的需要。他们也需要别人去理解和支持，也需要别人去引导和保护。如果自己的这些需要没得到满足，并不有利于自己的生活与健康。

过度的责任感，对他们也有压力。他们也需要明白，并不需要通过这种过度责任感，来寻求别人的理解、关心和支持。人与人之间的关系是平等。一方面的付出，并不能真正构建平衡关系。

在认知行为的治疗中，咨询师可能会强调成本收益的概念。个体付出的是成本，获得期望的收益。成本和收益应该是平衡。如果投入成本过高，获得收益过少，无论人际关系还是个人情感，

都会遇到严重的失衡，长期以往不利于个体的身心健康。他们更容易感到自己的卑微软弱，让关系负担压着自己喘不过气来。

在面对关系失衡的时候，他们需要去关注和调节自己。

他们需要学会表达自己的感受，无论是失望、悲伤还是愤怒。表达的过程是情感宣泄的过程，也是扭转关系模式的契机。比如，在意象的治疗中，个体与想象中重要他人对话，在对话中确认自己的需要和价值。他们通过表达对重要他人的情感，也是一点点重塑新的自我角色和意识。

在现实生活中，他们也需要更直接说出自己的需要。他们能明确表达想要的东西，让别人更能关注自己需要，让合适的他人满足自己需要。在这个过程中，他们可能也需要别人了解，自己也有脆弱的一面，这一面是需要人们去关心呵护的。他们也要挑选合适的他人，能够更有力地帮助自己，而不是仅仅只会索取。

同时，他们也需要对能给予的东西设限。这种设限建立在与重要他人关系平衡的基础上。他们明白自己给了重要他人什么照顾，从对方那里获得了什么回报。如果成本收益的平和打破，他们的目标是让这个比例更加平等，让自己付出更少一点，索取的更多有一点。

在人生的湖泊中，他们不需让自己承担太多。太多不必要的负担重量，会让他们沉入漆黑的湖底，去感受无力的窒息感。

他们需要把内心的压抑表达，让自己的重量可以减轻。这时，他们可以真正上浮，来到湖面之上真正呼吸。他们可以纵览澄碧的湖面，去仰望蔚蓝的天空。那时候，他们能感受真正的放松，收获真正的自由和力量。

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作者简介

罗林（心理咨询预约邮箱：astoryofheart@163.com）

国家二级心理咨询师，北京大学应用心理学硕士

主要受训背景：

1、2012年 二级心理咨询师 杨瑞凤/李敏/陈锡林/赵海园

2、2013年 心理动力学培训 李敏 艾丁心理

3、2015-2016年 精神分析技术与策略 Nathan Szajnberg

咨询风格：

亲切、理解、敏锐

咨询寄语：

我们讲述自己生的困惑，心的故事。心理咨询师陪伴在你身边，做你人生的倾听者，心灵的守护者。

擅长咨询领域：

压力管理、情绪调节、人际关系、神经症与人格障碍、创伤治疗、生涯指导