为什么才取得了一点成绩就忍不住自满，失去动力甚至开始倒退？

文/高太爷

前段时间写了篇文章较受欢迎，短短一周关注人数暴涨了15K，整个礼拜都晕乎乎的，无法创作，无法思考，无法自律，从放松到放纵，很低效、很Low的生活，一直飘飘然，这几天一直在反思，到底是哪里出了问题，通过查找资料我发现，《自控力》作者斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔对“进步陷阱”的描述与我的经历非常相似：

通常我们会误以为，取得进步会刺激我们获得更大的成功，但进步被所有人“道德化”了：如果想到某件事情我们没有罪恶感或焦虑感，那它就不是错的，就是符合“道德”的，我们就不会质疑或否定这个行为。

所以当我们自我感觉良好（因过去的努力、克制、付出等等）时，纵容一下的念头听起来并没有什么错，就像是我们应得的一样，放纵不再会感到罪恶。

因此，我们很容易把进步当作放松的借口，在完成目标过程中取得的进步，会刺激我们做出妨碍目标的行为。

很显然，进步带来屈服、放纵，但这并不是意志力缺乏造成的，当我们允许或决定放松或屈服于诱惑时，我们都认为自己是自控的，没有失控也没有罪恶感，相反，我们认为这是应得的奖励，并以此为傲，我们会自我辩解“我都已经这么好了，应该得到一点奖励”，这种对补偿的渴望常常促使我们放纵乃至堕落。

凯利·麦格尼格尔进一步的研究指出，行为变化会带来“道德化”判断，会让内心始终挣扎纠结：

1）“道道德化”补偿过去的善行。如上面所述，如果过去自己表现良好（减少恶习或增加善行），那么我们就会心安理得期待并享受“奖励”。

2）“道德化”预支未来的善行。某一时刻，我们会想到未来我们会“如何如何”（减少恶习或增加善行），因此会弥补现在犯错的负疚感，比如只是想到晚上去锻炼，傍晚时就可能允许自己吃得更多。

所以，当我们想改变某种行为时，不要听从大脑的直觉，而要清醒的认识到，现在怎么做，明天、后天及遥远的未来我大致仍会这么做，今天的每个决定或实际状态还在未来不断重演。

因此，不要问“我现在想不想玩游戏”，而要问“我想不想以后每天这个时间都玩游戏”，不要问“我是今天做还是明天做”，而是要问“我是不是想承担拖延下去的恶果？”。

总而言之，我们要试着减少行为的变化性，而不是试着减少某种行为，让行为趋于统一，即制定一个合理规则来确保行为一致性，终结内心无时无刻不在的意志力挣扎、判断。

至此，凯利·麦格尼格尔的理论介绍完毕，细细品味也很有道理，以前很少遇到过上周所经历的进步冲击，待我去实践，想保持行为的统一性时，或者说是保持以往的生活作息和习惯时，真的很难很难。

当我应该专注工作时，我总想着刷后台看涨粉；当我应该看书时，坐在书桌前毫无头绪，鬼使神差就打开电脑玩游戏；当我应该睡觉时，不知疲倦的刷知乎刷新闻；当我想要思考问题时，总是浮于表面，更本无法静心深入思考。

这段矛盾的经历让我对两个理论有更加真实的理解：

1、心理学至上主义。简而言之，我们通常会过度夸大心理调节技巧的作用，准确的说，心理调节技巧通常能够让我们过得更好，但当我们真正需要它的时候，可能会靠不住，所以掌握心理学方法并不意味着就有了杀手锏！

2、习惯通常只能被替代，很难被消灭。有一个实验证实：运用习惯替代方法的酗酒者能保持戒酒，但当生活的压力太大时，不管他们养成了多少新的惯常行为，都很容易复发。

于我而言也是如此，尽管我能够在大多数时候保持健康、积极的生活习惯，但遭受挫折或进步时，都会不由自主地故态复萌，于我而言是游戏、小说。

这段时间的反思，让我尤其佩服心理学大师弗洛伊德，虽然他的理论因时代的局限性和不可证伪被现代心理学界排斥，但我不得不说，其关于梦的解析理论仍然是经典中的经典，关于精神理论的构建和假设凸显了他的睿智和前瞻性（结合进化论的观点叙述）。

假设1：进化早期，所有精神功能是条件反射式（刺激—>反应）的，即心理机制做出的最大努力就是使自己尽量地避免遭受刺激（外部刺激：正常人会给一个刺激会做出一个反应；内部心理刺激：人不可能长期忍受较强的心理刺激，比如紧张、恐惧等，必然会采取行动缓解），接收到的刺激必然经过某种行为而被排解出去。

假设2：进化高级阶段，个体在受到刺激后既可以立即发泄（条件反射模式），也可以在心理积累能量，再以更大的强度进行宣泄。

在2016年的奥运羽毛球男单比赛中，谌龙因拒绝采访备受争议，但夺冠后在采访中坦承，就是为了憋住一口气不能松。心理能量积累是高、低生命形态的关键区别，也是个人成就差异的主要原因之一（遭遇挫折后，有些人即时享乐释放，有些人因此奋斗逆袭）。

心理能量积累过程就是心理动力学的研究内容，心理能量积累分为两种方式：被动式和主动式。

被动式：这是一种自然而然能量堆积过程，比如随着deadline临近，心理承受的压力等能力急剧增加，在这股能量的驱动下，只要还没有自暴自弃，我们都会快速行动起来。

主动式：这是一个意识干预的过程，比如一个人非常渴望成功，在明确目标驱动下，心理能量不断积累，可以说渴望有多强烈，动力就有多强大，执行力就有多强，付出就有多坚定！

综合弗洛伊德和凯利·麦格尼格尔的理论，可以为“进步陷阱”做一个更为清晰、本质的描述：

当我们取得进步时，进步带来的“道德化”会让我们觉得应该享受一点“奖励”，但进步却又放空了积累的心理刺激，因此当我们面临诱惑时，我们却没有能量或动力可用，所以我们经常“三天打鱼两天晒网”，好不容下的决心一次次被消磨殆尽！

所以要打破进步陷阱，必须弗洛伊德+凯利·麦格尼格尔，即心理动力学（心理刺激积累）+自控技巧（减少行为变化）。

这里简单介绍一个“主动式”增加心理刺激积累的方法（被动的完全没有必要，就是一个环境的“受”），即强化欲望（目标）。清晰、明确、强烈的欲望是成就一起的起点，而核心、关键（如何强调都不为过）就是找到并强化这样一个欲望，在面临诱惑时能牢记目标。

具体分为两步，简而言之就是：平时打基础，临时抱佛脚！

平时打基础，这是关键 。我有两个小技巧：

一是写“一周一记”，记录的内容分为三个部分：一是上周计划；二是上周计划点评；三是下周计划。平时及面临失控时拿出来看看，提醒自己目标，积蓄心理能量。

二是睡前自我暗示。比较喜欢法国南希学派埃米尔.库埃先生的心理暗示理论，即在脑海中想象目标或目标达成的场景，越清晰、越真实，效果就会越好。

通过暗示等手段不断强化目标，潜意识、意识自然会不遗余力的推动甚至迫使我们向着目标不断前进，最终实现目标。或者是在睡前默念几遍目标，效果与想象相差无几。

临时抱佛脚。

当正在面临“进步陷阱”的诱惑时，调整关注的焦点，我们不要想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事情了”，而应该想着“我做这件事情是因为我想要。。。”，提醒自己目标！

上面的方法非常简单，但也非常有效，不断提醒自己什么才是真正想要的，不断积累心理能量，能够牢记目标的人，即使失控也很快能够调整！

经过这次思考有一个感触：有的人道理都懂，但缺乏动机执行力不强，所以秀才造反十年不成，有的人动机极强，但缺乏必要的知识储备，虽忙忙碌碌但也很难成事。

小到自控，大到成功，知识和动机却是一个都不能少！