在科学减肥的前提下，一个月你最多能减多少斤？

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很多减肥的人都会问小编：“一个月我能减多少斤？”

这个因个人而异，我不知道你是如何训练的，怎么安排饮食的，也不知道你有多胖，我无法给你科学的解答。

但是有一个统一的标准可供你参考。

在科学减肥的前提下，一个月你最多能减多少斤？

答：

一般来说，如果你不是超级大胖子，是属于一般肥胖人群，你每个月大概能减4-8斤体重，如果你是大体重的胖子，体重基础比较大，前期掉重会比一般人快，一个月能减10-15斤。

而后期随着你的体重基础的下降，你每个月的减脂速率也会开始减慢，跟一般肥胖者速度差不多。

很多人减肥初期效果很明显，但随着时间，同样的训练跟饮食，你的燃脂速度会变慢，逐渐达到一个瓶颈期，体重不再下跌，达到一个新的体重平衡点。

瓶颈期时间根据个人情况，每个人停留的时间也不同，短的半个月，长的达几个月。这个时候不要放弃减肥，你需要改变运动内容跟饮食方法，从而突破平台期，让体重继续下降。

减肥你需要关注体脂率，体重不是唯一的标准。体重不变，不代表你没瘦。但体脂率下降了，能肯定的是你变瘦了。

体重是由肌肉、脂肪、水分和骨骼等多种成分构成的，而肌肉量跟脂肪率，才能真正反映一个人的肥胖。

同样的体重，当你体内脂肪减少，肌肉增加时，你的外在体型是会明显变瘦的，但体重却有可能增加。肌肉的体积只是脂肪的1/3，会让你显瘦，但减脂才是保持苗条体型的关键。

很多人只求减肥速度，但减重太快的危害，你造吗？

1、体重容易反弹。

体重降太快的人都容易反弹。很多人选择了减肥药，减肥药让你身体快速脱水，或者腹泻，实际上减的是你体内的垃圾跟水分，体重降的很快，但减的并不是脂肪，外形还是一样的胖。吃减肥药的人很容易反弹，而且比原来更胖。

2、容易让皮肤松垂，产生肥胖纹。

减肥太快，会让原本脂肪支持的皮肤失去皮下脂肪，而变得松垂。只有控制减脂速度，皮肤跟脂肪才能同步收缩。减肥速度过猛，又缺乏力量训练，又没有提供蛋白质营养，你的皮肤会变暗淡粗糙。

3、身体抵抗力下降，掉发，器官受损和内分泌的失调。

快速减重会造成营养不足，会引起掉发、严重会造成器官受损等问题，女性容易月经失调、闭经。

想要美美的瘦下来，一定要科学减肥，千万不要为了速度而不顾一切。