冬至，阴极之至，阳气始生，这几件事一定要注意！

　　2017.12.22

　　农历：十一月 初五日

　　丁酉【鸡】年

　　冬至

　　冬至，又名「一阳生」。俗称「冬节」「长至节」「亚岁」等。冬节指的是冬天里最重要的一个节日，长至指的是在这一天里，晷（日影）最长，亚岁指的是这个节日的重要性仅次于春节过年。

　　早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个。

　　冬至太阳运行至黄经 270 度，太阳直射南回归线（又称为冬至线），阳光对北半球最倾斜。因此，冬至日是北半球白天最「珍贵」，黑夜最漫长的一日。冬至过后，夜空星象则完全换成冬季星空，而且从今天起开始「进九」。

　　古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰「冬至」。

　　古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。《周礼春官·神仕》：「以冬日至，致天神人鬼。」

　　中国古代对冬至很重视，冬至被当作一个大节日，曾有「冬至大如年」的说法，而且有庆贺冬至的习俗。

　　《汉书》中说：「冬至阳气起，君道长，故贺。」人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。

　　《晋书》上记载有「魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。」说明古代对冬至日的重视。

　　现在，一些地方还把冬至当节日来过。北方有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯。有的地区在冬至还有祭天祭祖的习俗。

　　冬至三候

　　《月令七十二候集解》：冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。

　　中国古人将冬至分为三候：一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。

　　▌1. 蚯蚓结

　　传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

　　▌2. 麋角解

　　麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

　　▌3. 水泉动

　　由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

　　冬至为何如此重要呢？

　　根据周髀算经（中国最古老的天文学书），二十四节气的订立，来自周朝时矗立在洛阳城上的一根竿子，用来测量日影的竿子。髀的本意是大腿骨，代表直立的竿，一天当中，日影有长有短，取最短者为（正）晷，定为每一天正午日影之长，然后比较一年中的变化。晷最短的一天为夏至，晷最长的一天为冬至，结合现代天文学可知，冬至日太阳直射南回归线，阳光对北半球最倾斜，北半球白天最短，黑夜最长。冬至过后，太阳又慢慢地向北回归线转移，北半球的白昼又慢慢加长，而夜晚渐渐缩短。

　　所以古时有「冬至一阳生」的说法，而「冬至一阳生」，就是这一天为何这么重要的由来，意思是说从冬至开始，阳气初生，之后开始慢慢的回升。由此可知两千年前的古人，已很明确的掌握相关天文知识了。不仅是因为他是第一个被测量出的二十四节气，还可以说一阳初生之机在此，从阳气的角度来论，为二十四节气之首。

　　而就人体而言呢？阳气初生之时，我们人体感受的到吗？

　　诸位看官不妨在这冬至时节，感受以下身体内的气运变化，敏感的人感受的到。内经里说：阳化气，阴成形。看得到的有形的成分，是由阳气运作推动而来的，意指一种来自于太阳的动能推动了身体的运作，所以开始，不觉得那么冷了，甚至有人被包在羽绒服里开始觉得热。提醒大家，如果觉得热，可以在适当环境下，脱下羽绒服适度透热，而非用大量饮入寒饮的方式来解热。

　　也正因为一阳初生，虽说接下来的小寒大寒是温度测量上的最低点，可是人体阳气对抗寒冷的的感觉而言呢，相对而言没那么寒冷了。

　　道家冬至节气导引养生法

　　陈希夷二十四气导引

　　冬至十一月中坐功图

　　运：主太阳终气。

　　时：配足少阴肾君火。

　　坐功：每日子、丑时，平坐，伸两足，拳两手按两膝，左右极力二五度，吐纳，叩齿咽液。

　　治病：手足经络寒湿，脊股内后廉痛、足痿厥、嗜卧、足下热、脐痛、左胁下背肩髀间痛、胸中满、大小腹痛、大便难、腹大颈肿、咳嗽、腰冷如冰及肿、脐下气逆、小腹急痛泄、下肿、足胻寒而逆、冻疮、下痢、善悲、四肢不收。

　　冬至养生，阳气潜藏，以静为宜

　　《黄帝内经》有云：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。」

　　冬至至春分 3 个月，是最寒冷的时候，此时阳气是要收藏固密。大自然水凝结成冰，土地冻结，此时我们应该顺应天时，不能随意扰动阳气。晚上早早睡觉，待太阳升起才起床。让我们的志意伏藏不要显露，好像有私藏的意思，又好像自己有所获得。远离寒冷，接近适当的温暖，尽量不要使皮肤出汗，以致阳气总是耗散。这才能与自然天气相应，养护阳气收藏的规律。

　　冬季是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。另外到了冬季以后人们要特别注意防寒，道医认为：「寒为阴邪，常伤阳气。」人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。

　　▌1. 静养

　　坎是中间一点阳，冬至一阳生，就是冬天到了极致了，最寒冷的时候来了，数九寒天开始了。

　　数九是几九呀？三九。冬至是最寒冷的时候，也是阳气开始生成的开始。

　　冬至后，我们的锻练都要动中有静。最好是静静的养。有时间条件允许就晒晒太阳，对衣服被褥也要多晒太阳。可以面对，行的话晒肚皮。

　　冬天一般推拿都不做，更别说拔罐了。拔罐是泻气的，春天可以开始，最好夏天做。灸的话有春灸气海。就是助阳气的升发。

　　所以，要冬不扰阳。要做到「行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲」。

　　▌2. 用阳之心

　　阴极之至，阳气始生。说明这一天是自然界阴气盛极而衰，一阳始生之时。

　　而心在人身为阳中之太阳，心之温运血脉，充沛神明的功能得以正常发挥，全赖人体阳气健旺，因此冬至一阳初生， 对心之生理病理有着重要意义。 冬至之后，自然界阳长阴消，此时人体阳气若不能及时相应升发，则心病易于发作。

　　冬至作为阴阳转折的一个重要节点，对心病的发生发展具有标志性意义。

　　冬至之后，我国各地区平均气压逐渐下降，平均气温逐渐上升，若人体自我调节不能适应外界环境变化， 阳气不得回复，则疾病由生，而用阳之心首当其冲。

　　▌3. 早卧晚起

　　早卧晚起必待阳光。早上要等太阳出来再起。所以冬练三九很早起来和练得满头大汗都是错误的，为什么冬泳我反对也是这道理。

　　既然冬至是坎卦，那么睡子午觉的效果就会特好，可以有助于心肾相交。就是没有睡打个瞌睡也是好的。

　　▌4. 保暖

　　冬至是冬天到极点之时，看起来一片萧瑟，没有生机，其实阳气马上要开始萌芽，这是天地阴阳转换的关键节点。冬至开始，进入了「数九寒天」。冬至，是「一九」的第一天，直至「三九」会越来越冷。所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。「寒则涩而凝之」，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。

　　因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，尤其老年人应特别注意保护自己不受寒邪所伤。出门应带帽子、围巾，重点保护头部、颈部、胸腹部，因为此时为脑梗塞、心肌梗塞等缺血性心脑血管病的高发季节。

　　但需注意的是，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

　　▌5. 护心阳

　　冬至时，阴气最盛，阳气归零，如果身体某方面的功能比较弱，冬至前后的反应就会比平时明显。这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝盖冷，这些都是阳虚的信号。

　　冬至后，人体心阳最弱，最容易出现问题。有些朋友冬至前后感觉比平时难以入睡，特别是到夜半时分，很可能是心阳不足，是心脏功能变弱的信号。发现身体异常要及时就医。也一定要注意保暖，晚上用热水泡脚，可以经常食用当归生姜羊肉汤。

　　▌6. 善护阳气

　　在这个一阳初生之际，养生最重要的点就是善护阳气，不要因为觉得热，就吃冰，就喝凉饮，就不穿衣服，就像是太过开心而不加注意的小孩子，容易因为太过兴奋，而乐极生悲。

　　冬至进补，血脉通才能补得进

　　冬至节气，又到了进补的最好时机，大家是不是早已囤了不少好货，准备趁着这个机会好好补补。但「瘀血不去，新血不生」，补之前必须血脉经络肠道畅通，不然补不进去不说，还会补出各种问题，尤其是女人。

　　俗话说「十女九瘀」，这并不是危言耸听。不信你可以测测，也可以让周围的女性朋友测测。如果一个人身上经常出现下面症状中的五个或五个以上，说明体内有瘀，而且症状符合度越高，代表瘀的程度越重：

　　1. 面部色斑（蝴蝶斑、雀斑、妊娠斑、晒斑、辐射斑）

　　2. 舌下两条静脉是青紫色

　　3. 口唇紫暗色

　　4. 痛经、经血有血块

　　5. 便秘

　　6. 头痛

　　7. 疲劳

　　8. 乳房胀痛

　　9. 腰腿痛

　　10. 胸闷、气短

　　11. 心情郁闷、难以舒畅

　　为什么有瘀？气郁是祸首！

　　《论语》里记载：「唯女子与小人难养也，近之则不逊，远之则怨。」孔子并非歧视女性，这里的「女子」是指妻妾，「小人」是指下人家仆，「难养」是说难伺候、难相处。

　　这也许是孔子的个人经验，但女人确实比男人感性，有时候会小心眼、耍脾气。若气度不够大，不能很好的宣泄自己这些不好的情绪，气就会郁结。

　　而医书上说：「七情内起之郁，始而伤气，继必伤血，终乃成劳。」。也就是：气不行，血也没有动力，久了就血瘀了。

　　除此之外，这些因素也会导致血瘀：

　　▌1. 寒热不当

　　女人就像花一样娇贵，冷不得也热不得。寒则伤阳，阳气不足，血行无力；过热则耗伤津液，血液变稠，血行变慢。所以平时穿衣盖被，以感觉温暖而不出汗为好，饮食也应不寒不热，平和为主。

　　▌2. 气血不足

　　气为血之帅，血为气之母，相互依存，无论是气不足还是血不足，都会导致血液运行不畅。如果气血两虚，那就更容易血瘀了。

　　▌3. 吃得多动得少

　　好吃懒动的人，吃多多，动得少，吃进去的食物不能很好的代谢出去，在体内形成痰湿浊气，痰浊多了就会阻滞经脉，形成血瘀。

　　▌4. 夫妻生活不和谐

　　性爱不仅是爱的表达，还能平衡阴阳，活血排瘀。孤阴不生，独阳不长，不和谐的夫妻生活，就会出问题。

　　▌5. 外伤致瘀

　　受伤之后，没有及时化瘀，一直滞留在身体里，造成身体瘀。

　　血活了，瘀散了，身体才会好

　　瘀滞成则怪病生，女人是水做的，而水一定要活，就像朱熹诗中说的一样「问渠那得清如许，为有源头活水来。」一旦河流发生淤堵，留下一潭死水，只会滋生各种微生物，变得臭气满天。

　　我们的身体也一样，「有诸于内，必形于外」。气血瘀堵不通，身体会出现面部色斑、黑眼圈、掉头发、便秘、小肚腩、肥胖、皮肤黏膜有瘀斑、身体疼痛、月经不调……

　　而且不同部位的瘀血，典型的症状也会有所侧重：

　　▌1. 头部血瘀

　　头痛、偏头痛。

　　▌2. 心脉瘀阻

　　胸闷气短，心前区偶有刺痛感，1～2 秒就消失，劳累时心前区或左臂放射性疼痛。

　　▌3. 肝血瘀阻

　　两肋疼痛（隐痛或刺痛），乳房胀痛，月经不调，身体容易出血，如鼻出血、牙龈出血、皮下出血（皮肤黏膜有瘀斑）。

　　五法化瘀「通」起来

　　▌1. 搓两肋

　　这个动作可以疏肝理气、排解不良情绪，有助于全身气血循环通畅，尤其适合压力大、情绪不佳的人。晨起、睡前搓三分钟，还能改善乳腺增生。

　　把两只手搓热，然后搓两胁肋部。尽量从腋下开始搓到小腹两侧。手要搓热，动作要不缓不急，不要太用力。搓完会感觉温暖舒服。

　　▌2. 抓带脉

　　带脉和肚脐平齐，象一条带子缠在腰间，是奇经八脉之一，是人体唯一横向的经脉，起总束诸脉的作用，带脉不通，全身经络都受影响。每天抓抓带脉，不但可以疏通腰腹的气血，还有助于排出宿便、排毒、减肥、调白带，可谓是一举多得。

　　捏住腰两侧的肉肉，用力向两外侧拉开，再松手。反复 200 次。如果一开始做不了那么多，可以先从 50 开始，循序渐进。

　　▌3. 推腹部

　　腹部有脾经、胃经、肝经、任脉、带脉等经络循行，通过推腹可通经活络，祛除痰湿，使清气上升、浊气下降。平时吃得多动得少、痰多、便秘的人一定要做这个动作，有「通而不虚」的效果。

　　用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每次 5 分钟，早晚一次，站着、躺着都可以。如果发现有腹部阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个「水槽」，也许是一个「气团」），一定要把它推散揉开。

　　▌4. 拍打肘窝

　　肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，其中有个很重要的穴位：曲泽穴，它是心包经上的穴位，心包是包围着心脉，像城墙一样保护着心脏。拍打此处有助于心脉血流畅通，心脏血脉通了，也好像我们血液的源头有活水了。

　　屈肘时捏到一个大筋，它的内侧是曲泽穴，每天以自己能承受的力道两只手各拍打 5 分钟，记住一定要拍红。

　　▌5. 面部按摩刮痧

　　脸色不好、面部有色斑、黑眼圈的一定要做啊，这个动作可以活经络、通血脉、排毒化瘀，让你成为一个容光焕发的女人。

　　刮痧或按摩可以按下面的方向：从下巴中心开始，向两边耳垂方向；以人中为中心，向耳窝方向；以脸颊以鼻子为中心，向耳朵方向横向刮；额头从眉毛向发际线方向。

　　刮痧要注意润滑，有专门的刮痧油，用椰子油亦可。刮痧板应该与脸部呈 90 度，力度一定要非常轻。刮痧或按摩前最好做一个深层面部清洁，这样能事半功倍。

　　坚持一段时间，身体通畅就可以进补了，根据你的体质进补吧。

　　冬至这天，是一年中尤其重要的进补日，冬补食品如冬虫夏草、人参、附片，为「三九天」三大补品。

　　① 气虚者，可用冬虫夏草 5 条，人参 3～5 克炖鸡。

　　② 血虚者，可用当归 10 克，炖生姜羊肉汤。

　　③ 阳虚者，多吃羊肉。

　　④ 阳虚重者，取制附片 10 克炖猪肉（制附片布包先煮 2 小时，放入肉再煮 1 小时，喝汤吃肉）。

　　总之，冬至应加大进补力度，所谓「三九补一冬，来年无病痛。」