跑步时到底能不能听音乐？答案可能跟你想的不一样

跑步时，你听音乐吗？小编曾经做过调查，听与不听的跑者几乎五五开，那么跑步时到底该不该听音乐呢？今天的我们就来聊聊这个话题。

首先，音乐在跑步过程中有什么作用？我们跑步时听音乐会有以下一些有利的影响：

1.听音乐能使跑步时的疲劳感降低10%

在进行适量运动的时候，音乐能减少我们的疲倦感并提高体能消耗的效率。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。此时音乐就成为分散你运动当中注意力的工具，让身体不适感降低，也就是说音乐可以让你跑时轻快，跑后更轻松。

很多跑者选择边听边跑

2.听音乐可以让你跑的更“快”

英国运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯做了这样一个跟踪实验。他们邀请了15位水平接近的业余男跑者，来接受为期30周的实验，跑者需接受一连串的测试及训练，在400米的跑道上跑完5公里的路程。

研究结果发现，跑者聆听慢歌或是快歌，他们抵达终点的时间差距不大，平均分别是26分及26分5秒；而在不听音乐的情形下，跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在跑步的的时候播放，能增加脂肪燃烧的20%，因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。

较轻快的音乐可以加快运动的速度

3.听音乐可以延长运动时间，提升耐力

如果跟着音乐的节拍运动，人的耐力和代谢效率都有所提高，有利于提高有氧耐力运动表现。这就意味着，在跑步强度几乎不变的情况下，延长运动时间，提升你的耐力。研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。有的跑者会专门听一些跑步音乐练习180步频跑步，比如《欢乐颂》，被一部分跑者誉为跑步经典歌曲。

4.音乐还可以营造气氛，克服单调疲乏感

很多跑者之所以选择在跑步时听音乐，有一个比较重要的原因就是听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。这是因为音乐可以帮助克服长时间单一运动模式所产生的单调和疲乏感。音乐能让人以最快速度进入最佳状态，当你跑那些熟悉又容易的路段时，听音乐效果最好。此外。音乐还可以缓解紧张感，尤其是在参加马拉松等跑步比赛前，可以起到很好的激励和缓解情绪的作用。而在生活中，每个人都有压力，我们需要通过合理的渠道来发泄它们，这个时候，音乐和运动无疑是最好的搭配了。

那每个人都适合跑步听音乐吗？答案是否定的。

1.严肃跑者听音乐可能会打乱节奏

音乐不会对每个人都有效。在跑步时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边跑步，会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。一般来说，严肃跑者（以刷新PB或参加比赛等为目的的跑者）更专注于呼吸、心率等来自身体的反馈。对于他们而言，音乐反而会打乱跑步时的节奏，比如，我们很少看到高水平运动员在正常训练时听音乐，就是这个道理了。

一些高阶的马拉松选手，跑步时很少听音乐

2.路跑跑者听音乐要当心

在户外跑步的时候，音乐会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。而且戴上耳机听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这样比较危险。

任何事情有正面就有反面，听音乐跑步也不例外。

小编认为在专门跑步的场所，例如健身房、适宜的公园、体育馆、操场等安全的环境，喜欢听歌跑步的跑者们可以放心的戴着耳机进行跑步。而街道、马路这些人多车多比较复杂的环境下要多留心路面情况，我们要留神观察路况，有人有车都要立马躲避，出于安全考虑就不适合戴耳机了。还有一点很重要，特别是女性，在人少或者是比较僻静的地方，夜跑时尽量不要戴耳机听歌，毕竟安全才是最重要的。

女跑友要尤其注意，不要把注意力全放在了音乐上

那么，我们应该如何选择自己的跑步音乐呢？

音乐对于跑步的积极印象很大程度在于你选择恰当的音乐。在跑步初期，跑者可以选择一些比较轻快的歌曲，让自己有一个充满活力的开始；在中期时，跑者应该选择节奏比较快一点的音乐，来让自己的配速跑持在稳定的速度；而在最后结束时，跑者们应该选择的是抒情乐，配合拉伸等，来放松刚刚密集使用的肌群。

一首歌曲的4个方面决定它对运动的影响力：节奏、音感、文化内涵及文化交流，尤其是前两者。每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。而运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15%。

接下来，小编就推荐几首适合跑者在跑步时听的音乐。

1.I Just Wanna Run - The Downtown Fiction

《I just wanna run》是the downtown fiction乐团首发于Best I Never Had专辑中的一首摇滚乐曲。要说跑步BGM，这首歌一定适合你。欢快的节奏非常适合跑步刚开始。

2.Counting stars – onerepublic

《Counting Stars》是美国流行摇滚乐队共和时代演唱的一首歌曲，词曲由瑞恩·泰德个人谱写 。歌曲收录在其第三张录音室专辑《Native》，为该专辑的第三支单曲。这个首歌开始在吉他伴奏下平缓切入，之后转入快节奏，歌词也配合节奏快速流动。无论旋律、节奏还是歌词，这都是一首朗朗上口、明快轻松的歌。跑步时用来带节奏非常不错。另外这首歌的歌词也写得很不错。

美国流行摇滚乐队共和时代

3.Loves Me Not - T.A.T.U

《Loves Me Not》由来自俄国的组合T.A.T.U演唱，被收录在她们的第一张英文专辑《Dangerous and Moving》，虽是第四首单曲，但却是该专辑中所有歌曲中最受欢迎的混音单曲。开始听起来很空灵的感觉，到高潮就燃起来，就像是此刻自己也正在飞驰。

4.All About That Bass－Sabrina

实施律动感很强的一首歌，从歌词到节奏，都非常适合跑步的时候听，轻快又励志。

5.Bang Bang－张靓颖

Bang Bang是非常多跑友作为冲刺阶段的歌曲，不论从节奏还有它的曲调上都是极佳的选择。

张靓颖的很多音乐都很适合跑步

6.Good Time - Owl City, Carly Rae Jepsen

Owl City的主唱亚当·扬曾说过这首歌的创作原因是，自己想要写一首每一个人都能够边走边唱的歌曲。用它起跑，就像带上一缕清风。

除了上面的6首音乐，还有两张专辑也很适合当作跑步音乐。

1.《Fade》

Bpm180，正好适合5min/公里配速，当然配速本身和步长、垂直距离也有关系，而180的节奏能让你时刻保持兴奋状态。这首音乐节奏明快且张弛有度，从前奏进入热身状态，轻快但不激烈，中间突然爆破，一刹那点燃自己。

这完全就是一张为跑者量身定做的专辑

2.《觉醒》－地下婴儿

别看乐队名字感觉阴森森的，每首歌都让你热得透不过气来，是一张让你一听就上瘾，一跑就撒欢的专辑。

好了，今天的跑步分享就是这样了。欢迎大家关注跑步读书，和我一起分享跑步读书的快乐。