跑步运动风潮越来越盛行，很多跑友除了挑战过半马后，也征服一场接一场的全马，但是开始发现除了收集全马数，更希望突破个人最佳记录，也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时，突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况，不能是训练计划照单全收，有自觉的跑友开始认知到一个关键重点- 要如何了解自己真实的体能状况？其实最关键的就是数字。
到底是每次全马的完赛时间重要？还是跑10K的时间更有参考价值？其实都不是这些完赛时间，你要的是掌握自己的“心跳数字”，当你开始使用心率表来掌握自己的运动心率值，到底要如何活用才能让自己跑步运动更健康也更有效，请各位跑友掌握以下五大重点原则 ：
1. 透过心率做为循序渐进运动依据
很多跑友投入慢跑运动却未能持之以恒，其实大部分的原因都是违反循序渐进的原则所造成，因为长期缺乏运动的初学者很有可能因为心脏的肌力不足，很容易就进入高强度的无氧运动区间。也因此借由掌握自己心率，就能以最合适的强度进行运动，初期以最大心率的65~75%进行运动，等到体能状况提升之后，可以视自己的需求逐渐提升运动强度。
2. 透过心率控制不要过度运动
在相同运动强度下，心率的变化并非呈现不变的趋势，而是呈现逐渐上升的趋势，这个现象称为“心率飘移”。心率飘移主要是与血液供给效率有关，透过补充水分可以缓解，所以在参赛时可以将这个现象做为补水的参考指标之一。若是在平常练习时，则可以透过心率飘移，当作避免过度训练的指标，当心率飘移到一定程度时即停止训练。
3. 透过心率检测了解自己的极限
最大心率值可以藉由统计公式算出，但大部份跑友如果没有心率表监控，有可能造成训练强度过高进入无氧运动区间，建议大家在了解自己的心率最大值后，就能够妥善控制运动强度在你所需要的运动区间，才不会造成突发性的意外。
4. 透过心率从对的运动强度开始训练
跑友如果因为受伤或其他外务而中断跑步，再开始恢复练跑时，可能会试图以原本的均速及距离练跑，大多数的跑友可能都会有力不从心的状况，那是因为你的心脏已经无法负担以前的训练强度。所以在刚开始恢复练跑时应透过心率表的监控与主观强度自觉做为训练基淮，而非过去经验的配速与距离。
5.透过心率选择合的适运动项目
其实很多人因为生活习惯、体重或是身体原有的伤害，导致长跑运动并不是最合适的运动，所以当你通过心率数字了解自己在跑步时心跳数过高且有不适情况，改换成快走或是健行活动，一样可以让你达到运动效果又不伤身体。
心率表等专业产品不一定只能用在专业选手或是进阶训练上，每一位想要健康运动的朋友，都应该善用心跳表产品来掌握自己的身体状况，同时妥善运用心率五原则，就可以让你运动的健康且可以更长寿。
文章来源don1don，全球铁三独家授权转载
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