张朝阳说每天只睡4小时，成功和睡觉有关系吗？

范主说：越是优秀的人越懂得时间分配。

（商务范出品，转载请注明）

今年乌镇大会的时候，张朝阳接受了一个媒体采访，爆出自己每天忙到只睡四小时的“逆天作息”~

“我是秒睡，但是睡多了就不舒服了，睡4个小时刚好”

每天忙到只睡四小时？！

范主也是rio好奇整天都在忙啥？下面我们看下张朝阳的日常作息↓

1:00 睡觉、4:30 起床、5:30-6:30 想事、看新闻、7:00--8:00 精心准备直播内容、8:00-9:00 直播、12:00-6:00 日常会议、18:00-19:00 跑步...

其中，起床后看新闻就要一小时，准备直播一小时，从12点到下午6点还是高频会议时间，20分钟左右就开一个，之后还要去跑步...

可以看出张朝阳一天的日程确实过得十（有）分（条）紧（不）凑（紊）...好像又证明了“成功人士只睡4小时”这个传说，那么范主今天就研究一下，睡眠和成功到底有什么关系。

确实有一些成功的人，每天只睡四个小时

美国总统川普之前在接受每日新闻采访时，就说每天只睡四小时，到了5点准时“开工”。

“这就是我成功的秘诀之一，每天睡12到14个小时的人，如何与睡三四个小时的人竞争？”

“铁娘子”撒切尔夫人也是“只睡4小时俱乐部”的一员，据她的新闻秘书Bernard Ingham爵士透露，“撒切尔夫人在工作日只睡4个小时，周末我不在的时候可能会多一些”。

Twitter创始人Jack Dorsey几年前接受彭博社采访的时候透露自己每天会花16-20个小时在工作上，这也意味着他的睡眠时间也只有4个小时左右。

牛顿投资管理公司首席执行官Helena Morrissey也是每天只睡几个小时。

通常早上五点起床，就开始开始发各种邮件，直到孩子起床。不过在采访中她也大方承认自己睡眠不足，尤其当你有多个孩子，并且经营一家全球性投资公司。

睡四小时和成功到底有没有必然关系？

范主之前看过宾夕法尼亚大学心理学教授David Diges的一个研究，他认为世界上只有5%的人口属于“先天少睡眠体质”，而对于大部分人来说，充足的睡眠是保证精力的必然条件，所以千万不要盲从哦。

不过也有外媒专门研究过这些大佬们的作息，发现他们的睡眠时间普遍集中在4-7个小时之间，比如：

维珍集团创始人Richard Branson：每晚5-6小时（12 - 5/6 am）
Tesla和SpaceX首席执行官Elon Musk：每晚6小时（上午1点至上午7点）
美国总统巴拉克奥巴马（Barack Obama）：每晚6小时（上午1点 - 上午7点）
美国在线董事长兼首席执行官Tim Armstrong：每晚6小时（晚上11点 - 凌晨5点）
苹果公司首席执行官库克（Tim Cook）：每晚7小时（晚上9:30 - 凌晨4:30）
微软联合创始人比尔·盖茨：每晚7小时（上午12点 - 上午7点）

也就是说这些成功人士基本上不会睡得很多，而且虽然他们每天忙着不一样的事，但起床时间却都差不多。之前Forbes有篇报道，就研究了成功人士的起床时间，发现5点左右起床的大佬占到28%，4点左右起床甚至占到了总数11%，似乎大佬普遍都对早起特别重视。

还真应了中国的那句古话“一日之计在于晨”，是说在清晨这段时间里，思维更清晰，体力更充沛。在这种时间段做事效率更高，被称作“黄金时间”。

而一天中像这样思维集中效率更高的“黄金阶段”也就那么几个，如果把这些“黄金时间”用在吃饭，睡觉，堵车中，那一天天过得确实算“浪费”。

很多大佬选择早起，无非就是想要抓住最好的“黄金时间”，有效利用起来去做对自己最有帮助的事。那么早起的大佬们都会干什么呢？

处理邮件/待办事项

大佬不同于常人，很大一点不同是每天都要需要处理各种各样复杂繁琐的事项，尤其从前一晚结束工作后。

如果堆积一晚的邮件和之前未完成的待办事项不利用“黄金时间”早早处理掉，越往后拖效率只会越低。后续的工作推进也变得异常缓慢，日复一日，事情只会越堆越多。

AOL的CEO阿姆斯特朗多年来一直保持5点起床，目的就只有一个，处理所有待办邮件处理和发送，只有等这些全部完成后他才更顺心，休息的时候更踏实。

还有历史学家研究过本杰明·富兰克林的作息，他每天早上5点起床，固定要做的事情是确定每天的待办事项，问自己“今天我做点什么好”。

看新闻

在“黄金时间”，大脑也是最理智最冷静的时候。大佬们如果在清晨早早了解行内一些动向，无需过多时间，就能保持自己资讯畅通，这样为公司做出来的决策判断才更理智，更明确。

相反如果按照晚起作息，每日清晨的新闻都完美错过，到了中午刷到的又是一些琐碎八卦，基本失去了看新闻最大的意义，久而久之，只会形成一种闭塞的思路。

像撒切尔夫人就习惯在5点起床后收听关于农业的广播。川普每天早起“开工”之后，除了吃早餐，还要盯紧各家报纸电视新闻，生怕漏掉一条关于自己的报道。

健身/晨练

现在越来越多的大佬也开始注重身体素质，保持一个良好的体魄才会让自己的事业越做越大，更加顺心。

Twitter首席执行官Jack Dorsey，凌晨五点半左右就开始慢跑；施乐公司首席执行官厄休拉·伯恩斯（Ursula Burns）习惯在早上6点接受私教训练，星巴克CEO霍华德·舒尔茨（Howard Schultz）则习惯在早上和妻子骑自行车。

Vogue主编Anna Wintour喜欢早起之后打1个小时网球。设计师Tom Ford每天4点半起床之后，甚至还会量一量自己的体重，然后再去运动。

每天早起几小时，就能处理这么多事，后续的工作也会变得更加简单。俗话万事开头难，一天中最需用脑的麻烦事都解决完了，剩下的自然更容易去完成。

同样一天都是24小时，每时间段的效率产量又都不同，该把黄金时间用在办公还是用在吃饭似乎不言而喻~所以很多大佬的成功和只睡四小时并没有必然关系，更多还是靠着高效率的时间管理观念。

那普通人要想成为大佬，也要效仿每天只睡4-6小时，早起晨练加办公吗？

其实很多成功大佬每天也睡很久

万科创始人王石，多年坚持每天睡足八小时，并且当成人生最重要的事儿之一，三分之一在睡觉，三分之一在爬山，三分之一在工作。

自己参加节目时还坦言说自己就是睡神，似乎对自己睡得多还成功分外得意。

自己是一个30秒就能入睡的“睡神”。明天怎么样不知道，但是太阳一定会升起，现在当务之急，就是睡个好觉。

同样信奉“睡觉是成功路上必修课”的大佬也不止王石。

亚马逊首席执行官Jeff Bezos年薪同样不少，压力一样非常多。可之前在接受《华尔街日报》采访中却说睡够八小时才让他感觉更好。

He always feels so much better after sleeping for eight hours.

睡八小时，甚至还要跟晚起的妻子共进早餐，听上去就觉得非常任性，当然，也是件很美妙的事。（有小家，才能成大家~）

Jeff Bezos和妻子MacKenzie Bezos↑

还有好莱坞女星Jennifer Lopez，作为很多直男梦寐以求的女神，一直吸引了大量粉丝和追求者，甚至纽约市长布隆伯格都曾公开示好。

只是，当记者问到她维持不老姿态、保持个人魅力的秘诀时，Jennifer Lopez才回答是每天八小时的睡眠。~

也许你和女神的距离，就差Sleeping eight hours a night↑

这样看来，充足的睡眠又能让人状态更好，有更充沛的精力去做喜欢的事。

回到这张名人作息表，以第一行的法国著名作家巴尔扎克为例，可以看出他的“黄金时间”（creative work）竟然从凌晨1点就已经开始了，这个时间并不亚于以上任何人。

看细看他的睡眠时间（sleep）却是从下午的6点开始，一直睡到1点，7小时的睡眠时间可以说和大部分普通白领睡得一样长。

第二位第三位的约翰·弥尔顿和村上春树，他们也都是非常厉害的诗人作家。同样每天四点起床，但是依然不耽误每天七八小时的睡眠。

由此可见，其实早起或者晚起，睡多睡少和成功并没有必然关系，或许他们睡得晚起的晚，或者他们睡得早起的早，或者他们根本不需要多睡几个小时，更多的还是因为他们的生活方式利用的更有效率，黄金时间绝不浪费。

同样是一天24小时，大佬们充分黄金时间过出了普通人N天才能达到的工作量，这就是大佬的聪明之处。

所以，摸准自己的黄金时间，找到最适合自己的生活作息规律，充分利用好每一天并坚持下去，你也能成功~