睾酮对于增肌来说的确很重要，每个人的睾酮水平也不同，一部分是在肚子里时候就决定了的，也就是先天因素，另一部分则是通过后期的一些作为来提高睾酮水平，比如增肌等，这是后天因素。
既然都知道睾酮对增肌的重要性，于是一些健身者会通过一些手段来提高自身的睾酮水平，比如外源性药物或者一些促睾类补剂，前者在这里不加论述，而后者则是更加为健身者们热衷的方式。常见的促睾类补剂有ZMA（锌镁威力素）、蒺藜皂甙等，而这些补剂到底有没有真正的起到促睾效果，或者说对增肌能力是否有较大的提高，似乎并没有一个准确的结果，但即便是真的有用，那也得是建立在身体状态良好的状况下。
如果你的日常饮食不到位、睡眠质量不佳、作息习惯差......那么即便是促睾类补剂有天大的作用，也不会在你身上得到很好的体现。我们平时就得养成有利于促睾的习惯。
首先，我们既然提到睾酮，那么就不得不提一下它的反面教材：皮质醇，皮质醇是一种分解代谢类激素，它会分解蛋白质并且抑制蛋白质的合成。什么情况下会造成皮质醇水平升高呢？
血糖低的情况下，身体会分泌皮质醇通过其糖异生的作用来平衡血糖，所以早上是皮质醇较高的时候，一定要补充碳水化合物以及蛋白质等营养素。并且不能长时间的保持低碳饮食，一方面会导致皮质醇水平升高，另一方面皮质醇会增加你的食欲。
焦虑、烦躁时，皮质醇水平会升高，因为皮质醇有抗压作用，如果你长期感到焦虑、烦躁，皮质醇水平就会长期保持在较高水平，对身体是不好的，并不仅仅体现在肌肉上。所以活的开心最重要！
训练过度时，皮质醇水平会升高，因为训练本身是一种压力，身为抗压激素的皮质醇肯定会有所增加，但是在训练开始时其水平并不高，这时睾酮水平也较高，但是当时间一长，睾酮水平降低，皮质醇水平急剧上升，导致两种激素之间的比例失衡，对增肌不利。如果是有氧，大于80%的最大摄氧量时皮质醇也会急剧升高，而低强度的有氧有助于降低皮质醇。
熬夜也会导致皮质醇水平的提高，早睡早起不是没有道理。
综上所述：你需要避免长期低碳饮食、长期空腹跑、过度的训练、长期心情不好、熬夜等。
训练上，虽说过度的训练会适得其反，但是恰到好处的增肌训练，睾酮水平能够在你原有的基础上得到提高，让你的精神更好，训练状态越来越棒。但是这种好处并非一蹴而就，需要你有规律的坚持下来，养成健身习惯。
饮食上，除了不要克制碳水化合物的摄入，也不要施行零脂肪、零胆固醇的饮食方式；当然抽烟、喝酒会降低睾酮水平，难得一次问题不大，长期有这种习惯的健身者应该想着如何把这些坏习惯戒掉或者次数降到最低。
健身增肌，任何手段的前提是把自身的状况调节好，换句话说，你必须端正自己的态度，不然任何补剂不会有什么大的起色。
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