健腹轮进阶 我用健腹轮练腹肌的那些日子

健腹轮这么一个小小的器材，就可以锻炼肌肉、关节、减轻体重。特别是能减掉腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。它设计简单，方便灵巧，适合在家里使用。

很多人不愿意练，或者放弃练健腹轮的原因不外乎“容易拉伸”、“伤腰”、“没什么效果”等。然而健身器材的作用是帮助我们更有效更准确地锻炼到我们的肌肉，不应该是对我们有害的。

使用健腹轮进行训练，能让腹部，腰臀部还有手臂上等身体各地方的赘肉得到锻炼。不过想要实现这样的目的，首先我们务必要学会还有掌握健腹轮的使用方法，训练方法和动作不同，锻炼的地方不一样，所起到的效果也是不尽相同的。只要你可以一直坚持进行健腹轮锻炼，不仅可以很好地锻炼腹肌，也可以很好地锻炼肩部肌肉，效果是非常显著地。对于那些一直久坐的上班工作人群还有饮食、饮酒不合理等引起的大肚腩来说锻炼效果会更好。

健腹轮到底能不能练出腹肌，我抱着这样的疑问开始了一个月健腹轮计划！

在这个计划开始之前，我有些健腹轮基础，站姿可以一次20个

健腹轮锻炼分为跪姿和站姿，站立的比较难，需要全身的很多肌肉的协调配合。

首先从跪姿讲起，你要先准备一个垫子，越厚越好，这样不会伤膝盖，双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，将身体慢慢向前推送出，尽可能不要与地面接触，推送至极限的时候，用手臂腰腹的力量收回。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

跪姿应该没有什么难度，站姿的要求就高一些，肌肉的协调合作很重要。

将轮子放在双脚中间，用核心肌群控制住身体向前推出，推到极限，腰腹肩背发力将轮子收回至始发状态，然后重复。

有很多朋友可能做不了站姿，关键是核心耐力不够，下面我来讲解下怎么突破这个瓶颈

1.跪姿要坚持，主要是运用跪姿来增强手臂，腹部耐力。有很多朋友跪姿可以做很多，但是站姿却一个也做不了，这主要是腰的承受力不行，是不是感觉站姿推出去收不回来，腰使不上力。

2.做站姿的半完成动作。你可能站姿推不到底，但是你可以推一半或者在你安全范围内的极限，多尝试。

3.如果你担心安全问题，找个朋友帮你托住腰腹，做完整状态找找感觉。

4.如果有条件的话可以，可以用带回弹的巨轮，安全系数会高一些。

5.在你感觉自己可以完全下去了，但是又没有信心，你可以尝试这个动作，锻炼腰肌很不错

完全躺下去，放松。然后发力往回拉

虽然说站立的很难，但是可以先从跪式的做起，只要坚持，肯定会有突破的，都是从不会一步步做起的，量的变化一定会引起质的变化，加油，相信自己！

下面来说说呼吸，调整好呼吸是非常重要的，收力发力是和呼吸联系在一起的。

吸气呼气是在放松状态下完成的，发力的状态下切忌换气。一般是在推出时，吸气。收回时，呼气。吸气时尽量储备多一些，呼气时要感觉把体内废气呼完！

一个月健腹轮计划！

2017年7月底，突然有一天我很想知道健腹轮到底有没有用，能不能练出腹肌。那段时间也比较迷茫，就给自己制定了一个月用健腹轮练出腹肌的目标。

1. 跪式：30个一组 先做5组

1.跪式 30x5

2. 站式：30个一组 做1组

2.站式 30x1

3. 跪式：30个一组 做5组

3.跪式 30x5

4. 站式：1个一组 做35组

4.站式 1x35

以上是一大组，每天做两大组

一个月后练出腹肌

七月底

八月底

虽然腹肌不是很好看，但至少有了。一个半月后，改了锻炼计划

1. 跪式：50个一组 先做2组

1.跪式 50x2

2. 站式：50个一组 做1组

2.站式 50x1

3. 站式：10个一组 做5组

3.站式 10x5

4. 跪式：50个一组 做1组

4.跪式 50x1

以上为一大组，一天两组

到现在站姿一次能做100个，运动强度没那么大了。

不管做什么坚持都很重要，虽然说健腹轮是能在玩耍中起到健身作用的运动器材，不过如果想拥有让自己满意的一个完美身材，付出努力还有汗水是很重要的，你如何对待身体、身体就会怎样反馈你！

没有没用的器材，只有没用的人。

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