走近bu科学：NP（标准化功率）是什么

前言

从本文开始，美骑小编74将《走近bu科学》，简单谈谈一些和功率计有关的内容。

功率计训练是一种新兴的训练理论，从出现至今未够20年。哪怕在代表自行车运动最高水平的欧洲，功率计训练也是最近十年间才在顶级运动员之间流行的。功率计训练代表了近二三十年，将科学引入体育运动的训练思想。它的威力也是显而易见的，今天已经没有一支职业车队离得开功率计；著名的环法冠军阿姆斯特朗、弗鲁姆等人更是功率计训练的忠实拥趸。随着功率计训练的神秘面纱渐渐被揭开，它也开始走进业余爱好者的视野。

本文，包括接下来的文章，没有太多精美的配图，有的是枯燥的文字、数字、图表。然而，读者的你，无论是为了开始自己的功率训练之路，还是仅仅是为了看懂PRO们的数据，满足自己的好奇心，都请务必关注我们的《走近bu科学》系列。

正文 标准化功率是什么

标准化功率（Normalized Power，缩写NP，为TrainingPeaks注册商标），对于一个自行车运动员（包括铁三运动员）来说，非常有意义。尽管标准化功率（NP）这个概念有点复杂，但每个人都应该好好理解。在这之前，先让我们来讨论一下训练哲学（指导思想）的话题。

我们知道，让身体变得更强，基本上是这样的过程：对身体施加“压力”，然后身体恢复，在下一阶段适应更大的“压力”。我们的身体就是在这样的往复循环中一点点变强。这里的“压力”有三个维度：

1. 强度：“辛苦”的程度；

2. 持续时间；

3. 频率：一段时间内重复多少次；

曾几何时，强度只能靠我们自己的感觉判断，无法量化。然而自从功率计的出现，我们可以很准确的监测和控制运动的强度。

平常我们看得最多的是平均功率。平均功率既容易理解，又能提供很多有效的信息，然而它有着它的局限性，并不是所有场合都能反映出真实的状况。我们来看看以下两组训练：

1. 在骑行台上用很稳定的节奏，按照200W的输出骑；

2. 在一段起伏路上，上坡全力走（超过300W），下坡放松骑（不足200W）。

以上两组训练，最终的平均功率可能都是200W。但很明显它们是不一样的：

1. 第一组更平稳，第二组波动更大

2. 第二组远比第一组“辛苦”，需要的恢复时间也更长

这时候，我们就需要引进标准化功率（NP）的概念，进一步区分两者的区别。

标准化功率（NP）的具体算法是一个比较复杂的函数（74：实际上NP是TrainingPeaks的专利，怎么可能告诉你怎么算），功率输出的“稳定程度”是其中的一个自变量。它尝试描述我们的身体“实际上”的输出。在一组间歇训练里，标准化功率（NP）会比平均功率高得多；而在一场计时赛里，标准化功率（NP）则等于平均功率或者略高一些。换句话来说，如果标准化功率（NP）比平均功率高很多的话，说明这段骑行的“辛苦程度”比其平均功率显示的要高。请看博斯维尔在环西第十一赛段的数据，这是一组典型的第二组类型的数据：

他的标准化功率（NP）330W，比平均功率293W高出一大截（13%）。这说明他骑得“不稳定”，有时高功率，有时低功率。这正是当天的情况：六段爬坡（高功率）+五段下坡（非常低的功率）。而这里的330W，指的就是这段四个半小时的骑行，博斯维尔虽然真正的平均功率只有293W，但“相当于”他稳定保持330W骑四个半小时一样“辛苦”。

NP的意义

请回忆本文最开始的话题，“压力”。NP正是我们计算“压力”的重要工具。更准确的把握“压力”大小，意味着我们能更好的安排训练计划，包括训练的内容和休息、恢复的部分，从而让训练效果更佳。

责任编辑：knightof1

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