此文献给那些立志于改变现状的人、立志于从平凡走向优秀的人、立志于从优秀走向卓越的人、立志于从卓越走向伟大的人。当然，此文也献给我自己，从今天开始，我也要来实施这张作息时间表，以此文为证，敬请监督。
（1）
他因为执行这张作息表，他的头像被印在最大面值的美元钞票上；
他因为执行这张作息表，他成为美国商界的开山祖师爷。美国富可敌国的钢铁大王卡耐基说：“如果不是看了他的自传，我根本就没有勇气走出家乡开始我的创业路程”。
他因为执行这张作息表，成为美国上至总统下至乞丐的偶像。
美国第三任总统杰斐逊说：“我这一生崇拜三个人，第一个人是本杰明·富兰克林，第二个人是本杰明·富兰克林，第三个人还是富兰克林。
他被称呼为美国历史上第一个美国人，他的奋斗史代表着美国梦，因为在美国的乞丐都认为，只要能够学习他的习惯，他们就会实现美国梦。
他就是杰明·富兰克林。
这张作息时间表就是他养成良好习惯的基础，更是他成功的秘诀。
富兰克林出身卑微，家里非常穷，因为没有钱甚至无法上学。但是，他是一个自学者，他爱看书喜欢写诗和文章，出版过畅销书，做过报纸。后来创业，再后来从政为美国的独立作出了贡献。
他是政治家、作家、思想家、企业家、科学家，他从社会底层一个最卑微的人，成为美国备受尊重的人。
他用自己奋斗的经历告诉美国人，也告诉世人，只要你努力摒弃那些不好的嗜好，学习保持良好的习惯，就可以成功。
然而就是这样一个看似完美的人，在年轻的时候也犯过大错。
富兰克林因为在费城开办印刷厂，在没有结婚的时候就很有钱。那段时间他有些放纵自己，不仅仅惦记朋友的女朋友，而且深夜经常和不三不四的人一起混，经常“泡夜店”，这导致他白天无精打采，力不从心，生意开始走下坡路。
谁都年轻过，谁都任性过，谁都犯过错。
对于一个社会最底层少年来说，没有人告诉他什么是良好的习惯，他应该怎么做。
庆幸的是富兰克林看了很多书，比大多数青年人觉醒的早，当他意识到黑白颠倒会给自己的人生和事业带来巨大灾难的时候，他给自己制定了下面这张作息时间表，并且严格执行。
早睡早起的习惯，规律的生活，让富兰克林每天充满了能量，事业不断攀越高峰。
（2）
我经常看到身边的人白天无精打采、萎靡不振，经常听到有人说昨晚又没有睡好，又失眠了。
为什么睡眠质量不好？
为什么会失眠？
为什么会睡到上午十点以后还是觉得睡不醒？
为什么整天无精打采？
晚上睡不着，白天睡不醒，这是因为你该睡的时候不睡！
你是在通宵打游戏？你是在通宵追剧？还是在“泡夜店”？
如果都不是，那你是一个工作狂！但这也不是你熬夜的理由！
能白天完成的事情为什么要熬夜完成，不要以为熬夜才是努力拼搏的表现，换个角度看，那是因为你规划的不好。这类人是因为患有“帕金森拖延症”。
改变也不是很难，在你完成一件事情的周期里面，你的前期和中期都能紧张一点，合理一点，在后期都不必去熬夜追赶。
我之所以对这份作息时间表追捧，是因为我也是“帕金森拖延症的受害者”，所以我选择改变。
（3）
这是流传非常广的一份人身体排毒的时间表，也不知道有没有科学依据，但是，我选择相信，至少对我是一个很好的约束。
晚上9-11点是免疫系统排毒的时间，可以敷片面膜，听听音乐让自己放松。
晚上11-凌晨1点，是肝的排毒，需要在睡觉中进行，所以建议10.30就上床睡觉最好。
凌晨12:00-4点是造血时段，第二天的早上又有新的血来，所以不要熬夜。
凌晨1-3点，是胆的排毒，那些夜猫子就最好不要熬夜了。
凌晨3-5点，是肺是排毒，早上也不要太起床，6点30刚刚好。
凌晨5-7点，是大肠排毒的时间，这时候让自己排便，在厕所蹲10分钟。
人是能力是靠能量来实现的，夜晚可以让我们恢复能量。记住这四个字，“早睡早起”，这样每天你的能量就会满血复活。
改变从良好的睡眠开始，从一个美梦开始！从良好的习惯开始，从今年开始，就不要熬夜了吧！
格局决定一切 迟忠波：此文献给那些立志于改变现状的人、立志于从平凡走向优秀的人、立志于从优秀走向卓越的人、立志于从卓越走向伟大的人。当然，此文也献给我自己，从今天开始，我也要来实施这张作息时间表，以此文为证，敬请监督。
我期待每一天清晨我都能满血复活，充满正能量
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