文：用时间酿酒
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1.什么是莫法特休息法则？
人的精力有限，很难长时间保持高效率的学习，为此，弗朗西斯科·西里洛提出了番茄工作法，科维提出了四象限法则。
不同的方法侧重点不同，各有优劣，照搬套用收效甚微，甚至采用了错误的时间管理方法，反而会让其成为自己的绊脚石。
今天给大家介绍的是以《圣经新约》的翻译者詹姆斯-莫法特所命名的时间管理新概念——莫法特休息法。
工作了一天，回到家能舒舒服服地躺在沙发上眯一会儿就幸福，上了一天课，回到宿舍看上两集电视剧就开心。不过，今天说的休息和大家印象中的休息可大有不同，甚至会让你觉得被骗了，因为，莫法特休息法则的休息核心就是在不同工作间进行切换。
但是别着急，虽然它看起来让人更加劳累，但却从科学的角度让大脑得到了放松。
据说，莫法特的书房里有3张桌子，第一张摆着他正在翻译的《圣经》译稿；第二张摆的是他的一篇论文的原稿；第三张摆的是他正在写的一篇侦探小说。
莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。
莫法特休息法则也称为连续分段时间管理法，它避免了长时间做同一种工作带来的疲惫感，经常变换工作内容，进行主动的调剂和放松，以保持精神上的兴奋点。如此便能充分利用间隔或空档的时段，创造出更多可供利用的时间。
尝试去做一个简单的类比，还是觉得度娘给出的解释最为贴切，便直接照搬，希望能帮助你更好理解。百科上把莫法特休息法则比作“间作套种”，这是农业上常用的一种科学种田的方法。
人们在实践中发现，连续几季都种相同的作物，土壤的肥力就会下降很多，因为同一种作物吸收的是同一类养分，长此以往，地力就会枯竭。
人的脑力和体力也是这样，如果长时间持续同一项工作内容，就会产生疲劳，使活动能力下降。如果这时改变工作内容，就会产生新的优势兴奋灶，而原来的兴奋灶则得到抑制，这样人的脑力和体力就可以得到有交的调剂和放松。
2.莫法特休息法则的特点
说到这里，大家可能会被这些时间管理的专业名词给搞混了，莫法特法则听起来高大上，但我们身边就不乏运用该法则的例子。
学校课程的安排便深谙此道，甚至高于此道。每一天，我们的课程表都是由不同的学科组成，目的就是缓解我们长时间学习一门功课带来的疲惫感与焦虑。
我说课程安排甚至比莫法特法则更高级在于，细心的你一定会发现，大多数学校都会将数学课安排在上午，因为，据科学表明，大部分人上午10点左右的头脑最为清晰，适合学习具有挑战性的学科。
因此，按照学校给我们的思路，如果你发现自己的工作效率在上午最高，那也不妨结合自身实际情况，把一天中重要的工作放在上午进行，下午再处理一些琐碎事情。
具体莫法特休息法则有什么优势呢？
1.休息也是工作，工作也是休息，极大地提高了我们的工作效率。
2.在不同的工作中转换，避免思维的僵化，在思维的碰撞中产生新的想法。
3.比起按计划清单照办，该法则更具有灵活性，抵触情绪小。
3.如何运用莫法特休息法则？
了解了原理以及莫法特休息法则的优点，下面就谈谈如何操作？
1.和平时一样，在计划清单上写上今日待办事项。
2.将待办事项分类，按事情的重要程度依次排列。
除了按重要程度依次排列外，对待办事项分类也至关重要。按兴趣程度可以分为想做和被迫必做；按脑力使用程度分为困难和简单；甚至还可以按坐姿分为坐立式与走动式。具体分类方法大家可以自行摸索。
3.结合番茄闹钟。
虽说莫法特休息法是在不同的工作中转换，但考虑到身体因素，希望大家不要长时间久坐，莫法特休息法则让大脑得到了休息，身体上的恢复也得及时跟上。工作25分钟起身活动活动身体，眺望眺望远方，避免眼睛的过度劳累。
以下是我某日对莫法特休息法则的具体操作，让大家有个更直观的感受。
列今日待办：更文一篇、看艾力新书、背英语单词、看TED演讲视频、锻炼身体、洗澡、练字、打扫卫生。
早晨起来洗漱后坐下来列文章大纲，写了一会，早起的困倦感开始涌上来，起身去做早饭，吃完早饭继续开始列大纲。
在休息（做饭、吃饭）的过程中大脑得到了放松，然后继续码字，感觉累了，背了50个单词，离午饭还有一段距离，便继续回到写文状态，最终在上午前将文章更新完毕。
再比如看书，根据莫法特休息法则，不要按待看清单一一翻阅，干脆在床头直接放上十本不同类型的书，想看哪本就看哪本，看一本专业类书籍太累了就换一本理财类文章，又或是情感类文章换换脑子。
对莫法特休息法则的运用大抵如此，生活中的你也一定有所运用，但知道该法则后最大的帮助就是，转换工作后我知道自己要做什么，该什么时候及时回到之前的工作状态，避免了盲目，不至于慌乱。
今天的分享就到这里，欢迎评论区留言说说你的看法，愿你我都可以成为更好的自己。
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作者简介：
用时间酿酒，简书签约作者。写点身边的人和事，分享点有限的经验，愿你我都可以成为更好的自己。公众号：用时间酿酒（yong shi jian niang jiu） 微博：用时间酿酒 等你来~
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