每天做淋巴按摩促代谢、消水肿！

坊间流传「淋巴按摩」可以消水肿、排除体内代谢废物、缓解肩颈酸痛，真有这么神？

很多上班族长时间窝在电脑前，长期姿势不良，影响全身淋巴和血液循环，一整天下来，整只脚常常肿得像象腿。拖着沉重的双脚，电脑萤幕不时跳出「淋巴按摩，可以清除体内累积疲劳物质与代谢废物，消水肿、缓解酸痛，」。看到是不是跃跃欲试咯

但是在拥抱淋巴排按摩前，必须要搞清楚「淋巴」到底是什么？

专家表示，人体全身循环系统分两套，一套是供应细胞养分、氧气的「血液循环系统」，另一套是「淋巴循环系统」与静脉平行，辅助静脉回收微血管渗出的组织液。

血液循环进入微血管时，部分类似血浆的液体会渗出血管进入组织间隙，这些渗出血管的组织液，必须经由淋巴管回流至心脏，才能再度进入血液循环。

不只代谢废物淋巴循环也运送养分

「淋巴循环不仅只是代谢废物，也能将淋巴液中的养分储存或分解利用，」淋巴管回收的组织液成分类似血浆，不只包含代谢废物还有一些养分、脂质、脂溶性维生素、水分等物质。

当淋巴液送回心脏进入血液循环后，原本淋巴液中的代谢废物会被送至肝脏、肾脏代谢、排出体外，脂质则送至肝脏吸收，并将其他养分储存、利用。

与动脉不同的是，淋巴管壁内没有自行调整收缩、扩张的「平滑肌」，腿部逆流上的淋巴液，无法自主推送回心脏，「必须藉由肌肉收缩、淋巴管内的瓣膜」，才能将淋巴液送回心脏。从脚趾回流的淋巴液，要历经约8～12小时才能到达终点。

（长期爱吃油腻、重咸又不爱运动的人，末梢四肢容易水肿，适当按摩淋巴管，能促进组织液回流，缓解肿胀。）

爱吃油腻、重咸、不运动淋巴循环差，水肿找上门

而长期爱吃油腻、重咸的人，末梢组织液通常堆积较多，如果又不爱运动、肌肉量不足，淋巴系统无法顺利排除组织液，很容易造成末梢四肢肿胀、水肿。

「当淋巴系统循环不良，组织液堆积过多，这时适当按摩淋巴管，确实能促进组织液回流，缓解肿胀」。

但要注意的是，造成水肿的原因很多，如果是先天性水肿、肿瘤阻塞淋巴循环、手术放射线治疗，或是感染发炎造成的水肿，贸然进行淋巴按摩可能会让状况恶化，长期四肢水肿的民众，最好至医院检查，确认健康无虞再施作。

运动伤害酿肿胀淋巴按摩也行得通

除了淋巴循环不良造成的水肿，「淋巴按摩也有助于缓解『运动伤害』造成的肿胀，」，例如脚踝扭伤或是运动后感觉局部肿胀时，可以从脚踝轻轻往心脏方向按摩，并在淋巴结部位按十到二十下，再继续往上推送，加速堆积淋巴结的水分和废物循环。

【淋巴按摩】

专家建议，按摩前可先冰敷减缓组织液渗透，再将手或脚抬高。

淋巴管位于表浅皮肤下，以螺旋方式轻柔往心脏按压即可，按摩时力道勿过大、勿用捏的，按压力道过重反而渗出的组织液更多，让淋巴水肿状况更严重。

举例来说，如果右手水肿，先用左手先包覆右手腕，稍微扭转轻按，皮肤出现些微凹陷、皱褶即可，慢慢往往腋下方向按压，按到腋下淋巴结时力道要加大，让淋巴液快速通过，透过按摩牵引的动力，能促进淋巴液流动，解肿胀四肢肿胀问题。

除了淋巴按摩，腹式呼吸及规律运动，也能刺激肌肉收缩，促进淋巴循环。唐右任提醒，平时饮食勿过于油腻，避免加重淋巴系统的负担；也要尽量避开油漆、重金属等，容易对制造免疫淋巴球的骨随造成伤害的物质，以免影响身体免疫力。