中年人如何去除油腻？糖大夫教你这样开启清新生活

近日，网上被各种中年油腻话题刷屏，起因是冯唐先生列出了10点给油腻中年猥琐男的建议，其中第一条就是不要成为一个胖子。对此，糖大夫呼吁，不仅是中年人，所有人，特别是糖尿病患者，都应该重视体重管理，拒绝成为油腻的胖子，当告别肥头大耳、油光满面和啤酒肚之后，你将迎来一个美好且清新的生活。

肥胖是糖尿病的首要病因

糖尿病被称为富贵病，即人们生活水平提高后，营养过剩导致的肥胖成为发病的首要原因之一。肥胖者的细胞，特别是脂肪细胞，对胰岛素不敏感，为满足代谢需求，胰腺必须分泌比正常值高出5～10倍的胰岛素，才能使葡萄糖得到正常利用。久而久之，胰岛素长期大量的分泌，就会造成胰岛功能逐渐衰竭，最终导致糖尿病的发生。

糖尿病是终身无法治愈的慢性疾病，虽然不会马上要了人小命，但是随着人们的忽视，可能会引发一系列糖尿病并发症。糖尿病不可怕，糖尿病并发症才可怕。比如我国就有50%以上的糖尿病患者死于心脑血管并发症。所以，预防糖尿病、拒绝成为油腻的胖子迫在眉睫。

告别肥胖从去除油腻开始

想减肥，首先从减少脂肪摄入开始。大部分肥胖的人群免不了喜欢吃肉，但是如何吃肉是有讲究的。腾爱糖大夫公众号告诉我们，烹饪肉类时要注意方法，像卤猪蹄、红烧肉等高脂肪类食物要少吃。而像猪肚、猪肝、鸡心等肉类，脂肪、胆固醇含量也较高，食用后会导致血液中胆固醇含量升高，加重脂质代谢紊乱，从而增加发生高血压、动脉血管粥样硬化等心血管疾病的危险。香肠、腊肉等腌制食品不但富含脂肪，而且高盐，糖尿病患者使用后会给肾脏增加负担，对于并发肾病或血脂异常的患者来说则更糟。所以，这些肉类要尽量少吃或不吃。

糖尿病人也并非不能吃肉，像乌鸡肉，低脂肪、高蛋白，适合与竹荪搭配食用；鸭肉滋阴补血，适合与性温味辛的生姜一起烹调；牛肉富含大量的锌和硒，可促进胰岛素的合成，可以与芹菜搭配食用。

此外，再注意烹饪时少油少盐，每顿饭多吃杂粮饭和青菜，并保持在7分饱，就可以轻松去除油腻了。

坚持运动胖子终将甩掉肥膘

管住嘴以后，也要迈开腿。大家都知道运动可以减肥，但其实运动还能降糖。

当我们什么也不干，只有肺在一呼一吸时，也会消耗糖，这叫做叫基础代谢率。生活中，多数情况下，人们身体的基本生命活动需要消耗的糖每天都差不多。但如果运动起来了，消耗的糖就会多一些。以体重约60公斤的人为例：

安静时每分钟约消耗1千卡；

快走时每分钟消耗的能量约相当于4~5千卡；

快跑时每分钟消耗的糖是 8~10千卡。

可见运动时，消耗的能量是不运动时的5~10倍。而运动时消耗能量的主要来源就是糖。所以，糖友千万不要忽视运动的力量。其他健康人士，特别是中年发福人士也应坚持运动，不但能控制体型，预防糖尿病，也会使血管更加年轻。

小贴士：

腾爱糖大夫目前除了推出智能血糖仪外，还联合三甲医院内分泌科医生，在微信平台科普健康知识，还推出随身课堂，方便关注健康的人根据自身知识掌握的情况，随时随地了解健康常识，改变生活习惯，与油腻中年人说拜拜。