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在健身房里，应用最多的健身工具就是杠铃了。一个杠铃可以练习全身的肌肉。打造你的全身肌群。杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。为了让更多的健身朋友能够正确的利用杠铃健身，下面我就把最全面的杠铃用法图解呈现大家。一起撕裂肌肉！
三角肌：
1.直臂前平举
2.杠铃立正划船：
3.杠铃颈前推举：
4.杠铃颈后推举：
5.杠铃后肩划船：
肱三头肌：
1.杠铃颈后臂屈伸
2.杠铃仰卧臂屈伸
3.窄握杠铃推举
背部肌群
1.杠铃俯身划船
2.T杠俯身划船
3.负重耸肩
胸部
1.史密斯卧推
2.杠铃卧推
臀部
1.颈后深蹲
腿部肌群 ：
1.杠铃深蹲
5.站姿提踵
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