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哑铃是公认的健身神器
特别是在家锻炼的朋友
一对哑铃在家就可以练全身
本期优酱分享一份家庭哑铃健身训练计划
大家可以按照以下个动作去做
建议每周练习3次
具体动作如下
动作1
单脚直立哑铃弯举
4-6组*8-12RM
主要锻炼：手臂肱二头肌
动作2
直立反向甩铃
4-6组*8-12RM
主要锻炼：肩部和腹部
动作3
单臂哑铃侧平举
4-6组*8-15RM
主要锻炼：肩部三角肌中束
动作4
俯身哑铃臂屈伸
4-6组*8-12RM
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作5
相扑蹲哑铃提拉
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌
动作6
哑铃后箭步蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部
动作7
哑铃宽距深蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部和臀部
动作8
哑铃负重硬拉
4-6组*8-15RM
主要锻炼：下背部
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