摸到3.6米的屋顶是什么感觉，1米78少年助你实现扣篮梦！
内特罗宾逊（身高175cm）隔扣霍华德（身高211cm），你是否也梦想过你也可以完成这种壮举。
Anthony Lugo，23岁，178cm的身高，但是重力似乎对他失去了作用。
看看他的超人般的弹跳。
朋友经常遭受胯下之辱。
友谊的小船悬一线。
摸3.6米的屋顶也是轻轻松松。
你给几分？
今天我们就用科学的训练来帮助你实现扣篮梦！
一、坐姿跳箱
膝盖成九十度做到凳子上，使用爆发力快速启动并完成跳跃至箱子上，整个过程一气呵成。错误的做法是：身体从凳子上完全站起，然后再跳跃。
3-4组 4-6次/组
二、障碍跳箱冲刺
跳箱越往后越高，脚触地后接着跳跃，不要有任何的停顿和调整。跳完最后一个障碍后，立即全力冲刺5米。
3-4组
三、药球跳远
双手持球抱在胸前半蹲，然后尽可能远得跳出。跳跃过程中，双手持球前伸帮助身体保持平衡。
3-4组 6跳/组
四、跳深+纵跳
站到离地大概3-4分米的高度上，然后踏出一步离开凳子，脚一触地立马爆发力纵跳至最高。
4组 4-5跳/组
五、跪跳
双膝跪地，下落躯干后，快速收缩臀部肌群完成伸髋，期间双手摆臂协调身体，并双脚站地。
4组 4-5跳/组
变式
跪跳+跳远
跪跳+纵跳
六、原地纵跳
全力以赴完成纵跳，每次都尽力跳到最高。
4组 4-5跳/组
每周训练3次，你的弹跳会出乎你的意料！
健身是全面性的，只练腿部弹跳力效果不好，建议制定配套的全身训练，让身体协调发展。
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