李小龙最屌炸天的腹肌训练绝技，学了你也能有六块，他的这个绝技叫——龙旗(Dragon Flag)。
和Kung Fu以及双截棍一样
李小龙的龙旗让当时全美国为之轰动
肌肉男、健身达人们纷纷尝试
但是大部分人因为动作难度太大而失败
直到李小龙之后道出了其中的玄机
才有越来越多的人成功地完成了龙旗
而直至今日，龙旗仍然是腹肌训练中难度MAX的动作之一
难度越大，效果越好
龙旗动作能锻炼到身体大部分肌肉群：
全部的腹直肌(马甲线 or 6块)
两侧腹内外斜肌(人鱼线)
腰腹核心小肌肉群
手臂肌肉
背部肌肉
臀部肌肉群
大腿肌肉群
。。。。
一般来说，能做到龙旗动作的人，6块腹肌是标配
那么怎么从初学做到龙旗呢?
循序渐进是一个过程
训练一般来说分为三个阶段
初级阶段：腹肌综合力量训练
动作一：仰卧举腿
15-20个一组，一次做3-4组
动作二：器械举腿
15-20个，一次做3-4组
动作三：平板支撑
1分钟-3分钟，3-4组
第一阶段可能需要1-2个月的训练，强化腰腹核心肌群的力量
中级阶段：尝试阶段
动作一：龙旗起身
尝试将身体从肩胛骨部分挺起。
1-5个一组，做2-3组
动作二：单腿龙旗撤腿
动作一的加强版，挺起后一条腿收起，单腿伸直尽量缓慢的放下。
1-3个一组，3-4组。
高级阶段：龙旗定型
无他，尽力尝试将身体稳定在一个静态龙旗的状态，然后闪瞎旁边训练的盆友的眼睛就好啦!
做到龙旗就完了?
NONONO
还有一个超级动作，对于是龙旗的加强版，对腹肌训练的效果是杠杠的!
它叫：龙旗举腿
顾名思义，就是在龙旗状态下进行屈腿，进一步刺激腹肌
是不是看着都刺激呢?
龙旗不仅是一个装逼利器，更是腹肌训练的极佳动作。
虽然准入标准比较高，但是一旦练成，就像人体旗帜一样
将会是你健身路上的一道金光闪闪的标签!
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