有一种身材叫“沙漏”，
这种身材可以用绝版来形容，
也是最能吸引男人的好身材。
沙漏身材顾名思义
就是像沙漏一样的身材，
请看下图：
完美的沙漏形身材，
上下半身都十分结实，
表现在肩部、胸部比较宽厚丰满，
腰胯及臀部较大。
胸围和臀围必须是同一个Size，
且腰身纤细，
是一种丰满中不失窈窕的性感身材。
耳熟能详的沙漏身材
有美国社交名媛卡戴珊，
没有这身材应该很难成为美国社交名媛吧。
还有之前推送的《古巴女子天然巨臀走红，叫板金.卡戴珊》这篇文章中的古巴美女凯西，同样也拥有沙漏型身材。
国外的妹子，
看起来还是比较壮实，
一般国人的审美观很难接受。
像卡戴珊、凯西这种
应该不是国人的菜，
下图这种沙漏型身材应该是大家的菜。
这种身材的关键是腰细，
腰腹部没有多余的脂肪。
其次，
在一系列跨文化研究中，
不同年龄的男性都认为腰臀比
0.7的沙漏型身材女性最有魅力。
这种0.7的腰臀比
比拥有丰胸和美腿的女性，
更容易获得男性青睐。
腰臀比怎样算？
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio，WHR)
是腰围和臀围的比值，
是判定中心性肥胖的重要指标，
也是评价女性吸引力的重要尺度。
腰围测量：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。
臀围测量：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量。
女生们看完
可以用皮尺给自己量一下，
看看是不是0.7的腰臀比。
男人看完
也可以给自己量一量，
看看自己的腰臀比是否处在正常范围。
如果不是
0.7的腰臀比的女生就要加油了，
脸蛋爹妈给，身材自己造！
上文已说过，
这种身材的特点是腰细，
腰腹部没有多余赘肉，
因此减缩腰腹部脂肪相当重要。
爱健身之前推送过《减腰部两边赘肉，这样练准没错！》这篇文章，重点告诉大家怎样减缩腰腹部多余脂肪。
首先要通过
有氧运动来降低身体脂肪含量。
比如慢跑、快走、跳绳等。
建议每周锻炼3次，
每次30-60分钟左右，
坚持6周就可以看到效果。
其次是
提高腰腹部肌肉质量，
以及增加腰腹部肌肉含量。
不知道大家有没有发现，
经常运动的部位，
脂肪相对较难堆积
。一般肌肉多的部位脂肪相对较少。
因此，
如果在单一靠有氧运动还达不到
减缩腰腹部多余脂肪的时候，
就需要增加腰腹部肌肉的训练。
当然身体其它部位
的肌肉同样也需要锻炼。
下面推荐
一套腰腹部训练动作，
同样建议每周锻炼3次，
可以在每次有氧运动
前或有氧运动后进行以下训练。
动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次
动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次
动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次
动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次
动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次
动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次
- END 好就点
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