在世界最高的健美舞台上，几乎看不到黄种人的身影，因为顶级的健美对决不仅仅比的是训练方法和个人毅力，还会涉及到基因和在健美界的影响力。
中国在健美领域比较落后，辛苦训练的健美运动员在国际上没有存在感，不像菲尔西斯和凯格林，或者杰瑞米一般能叱诧风云。
但就是在这样的氛围和环境下，中国健体第一人吴龙仍然依靠着自己的坚持和对健美的热爱，在国际舞台上开创了属于中国人的一片天，就在刚刚结束的奥赛上，吴龙排名14，这是中国人第一次登上奥赛健体比赛的舞台。
而吴龙的训练方法也逐渐被人提起，在采访中我们知道，不管训练那一部分的肌肉，吴龙都会选择4――6个动作，每个动作4组，次数分别为25，20,15,10。这个其他做动作的训练方式很不一样。
接下来这套动作是训练全身肌肉的徒手训练，可以参考吴龙的训练次数，助你快速瘦身。
直立俯撑前攀 10-20次
俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
直臂俯撑开合跳 20-30次
直臂俯撑交替碰膝 左右各10-20次
左右单脚跳 左右各20-30次
并腿跳+小碎步 20-30次
直臂俯撑弓步跳 左右各10-20次
单脚俯撑前攀+单脚跳 左右各10-20次
请点击此处输入图片描
抱头深蹲跳 10-20次
波比跳 15次
以上动作是徒手健身的动作，能将全身肌肉联系起来训练，能很好的减脂瘦身，可以隔天训练，效果最佳。
想快速瘦身，就要将力量训练和有氧结合起来，只要能坚持下去，就能收获最美的自己。
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