很多妈妈说：我家宝宝就是天天白天都要人抱着睡，放到床上就醒了还哭。看宝宝哭真的很心疼啊，但总不能一直抱着哄着睡觉啊。那么怎样才让把宝宝作息时间调整到九点至十点睡？不摇宝宝能睡着吗？不少新妈妈都有类似的问题，有没有不抱不摇让宝宝自然入睡一觉安眠至天亮的秘诀，那么首先要了解宝宝的天生气质以及睡眠特性，并逐步建立一套符合宝宝生理时钟与家庭作息的睡眠模式，方可培养宝宝在舒适、安心的状态下自然入睡。
一、观察睡意暗示行为
当宝宝产生睡意时会发出暗示讯息，例如：揉眼睛、打呵欠，小恩建议家长可连续观察1～2周后，了解宝宝的生理作息，再来制定适宜的睡眠时间，在宝宝容易感到睡意的时间培养自行入睡的习惯。如果宝宝的生理时钟无法与家庭作息配合，建议家长可藉由分别列出宝宝与家庭作息周期表，了解其中差异，慢慢将时间差调整至双方皆可接受的范围。
二、营造舒适睡眠情境
1、光线——建议家长可利用明亮与昏暗的光线帮助宝宝辨别醒着与入睡的环境差异，白天可拉上窗帘减少光照度，夜晚则关掉室内灯光，仅保留一盏小夜灯供夜间探视使用，若宝宝半夜醒来也不易感到惊恐。
2、温度——室温保持25度左右是最舒适的温度，不要给宝宝穿过多衣物，以免因流汗造成不适影响睡眠。
3、安静——睡前1小时尽量减少杂音扰乱宝宝睡眠。不需要在宝宝睡眠时刻意保持绝对安静的环境，以免养成宝宝对杂音更加敏感。
三、“训练”宝宝自行入睡
宝宝出生3个月后就可逐渐建立自然入睡的习惯，但是家长们要注意，这种习惯的养成方式不可过于着急，应在宝宝的生理需求前提下，并给予充足的安全感，比如一定要保证宝宝吃饱，不能一开始就把宝宝放在婴儿房一整晚而任其哭泣。
6个月大后，尽量让宝宝学会自行入睡，家长的帮助越少越好。如果总是靠家长拍、抱、摇或喂奶哄他入睡，习惯别人安抚的宝宝在夜间由深睡回到浅睡状态时，一旦感觉到没有人再安抚他就会醒来，吵着要家长再用同样的方式哄他入睡，一夜间发生数次都有可能，把大人累得人仰马翻，工作也无法全神投入。
四、建立规律就寝模式
宝宝睡前1个小时可以开始进行一连串ending仪式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安…，透过规律的睡前仪式，等于是对宝宝下达「做完这些事就要睡觉」的指令，协助宝宝自然而然养成入睡认知。
五、给予适当安抚替代
不抱不摇，不代表完全不给予安抚，毕竟这个阶段的宝宝还是很需要父母的关爱。可以用安抚的方式帮助宝宝逐渐习惯自行入睡。
1、温柔抚触——在宝宝入睡前或睡眠中醒来时，家长可利用缓慢且轻柔的方式抚摸宝宝的身体，帮助宝宝稳定情绪快速入睡。
2、轻柔音乐——宝宝的听觉反应特别灵敏，家长在睡前可播放轻柔的音乐，如：水晶音乐、海潮声，制造愉快的睡眠氛围。
3、和缓语调——大多数宝宝都很喜欢聆听妈妈的声音，睡前不妨为宝宝吟唱摇篮曲或是在耳边轻语，让宝宝在充满安全感的情境中进入睡眠。
4、安抚小物——家长在培养宝宝自行入睡的阶段，可以挑选几样柔软的玩偶或是小被子当作宝宝的安抚替代物，若宝宝在夜间醒来，较容易自行安抚入睡，但不要过度依赖安抚替代物。如：有奶睡习惯的宝宝可以适当使用安抚奶嘴，但家长仍须在宝宝入睡后立即拔除，以免对奶嘴产生过度依赖。
爸爸妈妈们要注意：
1、宝宝2、3个月大后，夜里尽量减少换尿布。
2、宝宝如有响动可先不理睬，除非他大哭，不然不要喂奶。
3、喂奶时不要开大灯，不跟他说话或玩，亦可逐渐减少喂奶量，让他体会白天和晚上的不同，而逐渐放弃夜间吃奶的习惯，一觉睡到天亮。
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