开始健身前，人人都希望练成自己心目中的理想样子，而且希望是越快越好，所以大家总是很关心自己进步的速度。
0基础开始健身，1个月后身材会有什么变化？
增肌人群
对于偏瘦型人群，踏入健身房的首要目标就是增肌。在开始的第一周里，你的肌肉、体能基本不会有任何进步，因为这一周大部分时间离，你还在学习、掌握器械的使用。
接下来一周，逐渐掌握了器械使用后，开始轻重量锻炼，寻找目标肌肉发力的感觉，锻炼神经募集肌肉的能力。这个过程会更长，在动作正确的前提下，进度会快一些。
只有熟练掌握目标肌发力的感觉后，才会对肌肉造成足够的刺激，这样它才会生长。因此健身1个月，你基本只能看到一些细微的变化，肌肉线条会明显一些。
不过先别急着失望！度过了第一个月的新手期，肌肉的控制发力被你掌握的越来越熟练，之后你的健身就会步上正轨。努力锻炼加上良好的饮食，一个月最多能增长1.8斤左右纯肌肉，是个不小的数字。
对于新手来说，1年训练下来最多可以得到10kg纯肌肉。别小看它们，它们足以让你对现在的自己感到满意。进步的速度，会随着健龄的增长而越来越慢。
减脂人群
减脂跟增肌不同，只要维持热量负平衡(-500左右)，加上大量的有氧，马上就能看到成效。所以我们常说增肌是个技术活，而减脂是体力活。
通过科学合理的减肥方式（控制热量多做有氧，而不是节食），研究表明一个月最多能够减掉8斤脂肪。什么，你说自己1个月内减掉过10多斤？那是因为它们有很多都是水分，而我们说的可是纯脂肪。
绝对不要小看8斤脂肪，来看下面这一堆堆脂肪，由上到下分别是4斤半，9.1斤，13.6斤，和18斤，任何一堆都能毁了一个人的身材。
减脂，1个月后你就能大变个样；增肌，2个月后你也会看到喜人的变化。但这都是建立在认真锻炼的基础上，而不是只顾完成动作、凑数量、凑时间。
身体是面镜子，反映了你的努力程度。别再抱怨自己的健身没有成效，再努力些试试！
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