又一个世纪之争！
徒手训练和器械训练
到底哪一个效果好？
徒手训练到底有没有效果？
一直是初学者们的疑惑
今天小囚就来讲一讲
严格划分的话
健身应有三种模式
NO.1 器械训练
就是健身房里最常见的重训机械
透过特殊设计的滑轮及钢索
去拉动重量而产生阻力
也叫固定器械
比如这些
好处
这样的器械已经设定好训练轨迹
动作都很简单
能最大限度地保护训练者的安全
而且是花费千万，历时数十载
研究出来的最有效的肌肉训练器械
单论肌肉形态的打造
毫无疑问要优于徒手
坏处
太贵，你只能去健身房才能用
NO.2 自由重量训练
没有机械的轨道辅助
靠哑铃、杠铃、壶铃
或者其他能够负重的器械
如大轮胎，长柄锤等
就可以独立完成的训练
如杠铃卧推、哑铃飞鸟等
好处
能做大幅度、多角度的训练
胸、肩、背、腿、腹
都有训练方法，而且非常广用
价格比起机械式，非常便宜
只需要几组哑铃
因为自由度大，调动的肌群多
所以锻炼效果也最佳
坏处
没有任何辅助轨道
要求要更多的稳定性
需要更强的平衡力、核心力
更讲求一定的技巧
所以建议有人指导！
NO.3 自重徒手训练
利用自己身体的重量来训练，
如自体重深蹲、单杠训练
伏地挺身、仰卧起坐等
优点
不花钱
缺点
没有渐进的阻力
更多的是锻炼心肺，体能
对于肌肉增大增粗帮助不会太大
若没有一定负荷
达不到超量概念则意义不大
但对于减脂、燃烧更多热量
使肌肉紧实
有一定线条还是帮助的
作为出差、旅行
时间紧张的朋友是不二的选择
许多人在做自由重量训练时
都不能稳定地控制
哑铃及杠铃的动作
这不但会影响
整个训练动作的完整性
而减低训练效果
甚至造成严重的潜在伤害
所以对初学者来说
最好是先以器械作训练
或是轻量的自由重量训练
好好掌握基本动作
循序渐进
到累积一些经验及体能
有一定进步之后
再操作较高强度的自由重量训练
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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