20到40岁，保持标准三围，身高155的我是怎么做到的？

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国际身材对照表

为 了 写 这 篇 稿，让 数 据 更 有 说 服 力，我 又 特 别 认 真 量 了 量 自 己 的 三 围：85、63、86。如 表 反 映， 我的三 围 尺寸 属 于 国 标。我 没 练 过 舞 蹈，只 是 按 照 自 己 喜 欢 的 方 式 运 动，把 自 己 从 青 春 期 小 胖 活 生 生 变 成 了 现 在 中 年 的 S 形。

我 身 材 的 黑 历 史

13 岁 开 始，进 入 青 春 期 ，我 的 外 号 小 胖，155cm ，105斤的。

青 春 期 的 三 千 烦 恼 丝，两 个 字 概 括 ：肥 胖。

我 用 的 方 法 简 单 粗 暴：一 面 勒 紧 裤 腰 带 防 止 腰 变 粗，一 面 节 食。

当 然 ，结 局 是 惨 不 忍 睹 的。

高 中 毕 业，体 重 一 路 飙 升 到 110 斤。反 而 由 于 减 肥 造 成 了 营 养 不 良， 身 高定 格 在 13 岁 时 候 的 155cm。

减 肥 生 涯

参 加 工 作 后，屡 次 相 亲 不 中，当 然，这 并 不 是 我 减 肥 的 主 因。主 因 是：套 得 上 身 的 漂 亮 衣 服，都 会 变 成 大 妈款。于 是 真 正 的 减 肥 生 涯 开 始 了：

1、慢 跑，每 天 慢 跑 1 个 小 时，跑 出 微 微 大 汗。

慢 跑 需 要 连 续 性，不 能 停 止，如 果 停 止，肌 肉 会 因 为 强 度 不 够 而 恢 复 原 状，达 不 到 缩 小 肌 肉 群 的 锻 炼效 果。由 于 性 格 原 因，我 不 喜 欢 慢 跑，感 觉 太 肉，难 以 激 起 我 运 动 的 兴 奋 感。我 喜 欢 冲 刺 类 运 动，但 为了 减 肥，仍 坚 持 了 三 年。

2、跳 操，每 周 三 次 跳 操 或 跳 舞 拉，1 小 时。

那 时 候 流 行 VCD，买 迪 厅 曲 目 的 碟 子 或 者 健 美 操 碟，记 得 很 清 楚 当 时 用 的 碟 名 叫《野 狼 王》，有 一 首曲 目 叫《 新 闻 联 播》，到 现 在 都 在 用，跟 着 一 起 嗨 跳，跳 完 大 汗 淋 漓。

跳 舞 或 跳 操 的 1 个 小时 其 实 很 快，比 慢 跑 好 过 多 了。跳 操 可 以 增 加 身 材 的 韵 律 和 美 感。

3、拉 伸，每 天 拉 伸 30 分 钟。

以 舞 蹈 基 本 功 为 基 础：站 一 字，横 叉，竖 叉， 压 腿，正、侧 弯 腰；这 有 助 于 改 善 O 型 腿、外 八 腿。

拉：拉 腿、腰、腹、臂，拉 到 疼 痛；

提 腿：前 提、侧 提，达 到 最 大 限 度。提 腿 对 提 臀 有 是 著 效 果。

拉 伸 运 动 有 助 于 让 身 材 的 线 条 柔 美 高 挑。

4、扩 胸：甩 双 臂，前 后 各 50 圈，活 动 开 后，手 臂 尽 最 大 程 度 后 拉，能 拉 多 久 拉 多 久，双 手 在 背 后 握 住 一 起 后 拉，身 体 前 倾，双 腿 笔 直 紧 紧并 拢，胸 向 大 腿 靠 近，最 后 胸 紧 贴 大 腿，保 持 10 秒，再 起 身，再 下 贴 腿，如 此 循 环 从 10个 到 20 个。当 然，开 始 锻 炼 时 你 会 满 头 金 星 乱 窜，坚 持 坚 持 就 觉 得 很 舒 服 了。

5、甩 脖 子：甩 脖 子 是 我 自 己 想 出 来 的 ，一 般 我 甩 五 分 种。手 找 一 个 支 撑点 ， 稳 稳 地 拉 住，以 保 持 身 体平 衡（这 点 很 关 键，因 为 甩 到 最 后 头 晕 眼 花 天 眩 地 转），头 左 右 360 度 旋 转，各 2 分 半 钟。不 知 道 有 没 有 科 学 依 据，三 高 、贫 血 等 症 者 要 慎 用。我 感 觉 这 个 效 果 很 明 显，能 让 脖 子 灵 活 ，颈 部 肌 肉 结 实，不易 长 纹 路。

运动要点

长 期、连 续、坚 持，中 断 就 前 功 尽 弃。

挺 胸、收 腹、提 臀。无 论 是 跑、拉、提、扩、甩，做 不 到 这 3 点，其 他 都 是 空 谈，练 了 也 是 白 练。

要 有 汗 水 从 头 发 里 漱 漱 往 外 流，也 从 额 头、脸、鼻 冒 出 来，从 胸、背 往 下 流，达 到 汗 如 雨 下 的 效 果。

这 不 是 汗 水，是 脂 肪 燃 烧 的 琼 浆，这 种 液 体 是 会 让 你 有 兴 奋 快 感，你 能 明 显 感 觉 到 闪 闪 发抖 的 泡 状 肥 肉 在 急 骤 变 紧 变 亮。

运动周期

从 20 岁 到 40 岁，20 年，慢 跑 后 来 中 断 了，跳 操、拉 伸、踢 腿 一 直 坚 持 到 今 天。

我 认 为 ，现 在 吃 不 胖，不 长 腰 肚 不 发 体，一 直 能 保 持 三 围 不 变，长 期 坚 持 做 这 几 项 运 动 起 了 决 定 作用。

追 求 美，是 女 人 永 恒 的 追 求，而 运 动，才 能 让 美 有 活 力 并 且 持 久。
怎 么 运 动，盲 目 参 照 有 可 能 适 得 其 反，适 合 自 己 最 好。