不说什么废话了，下面直接上内容，这次的内容，基本上是直接复制。因为这些动作，是我在练的，搭配视频的几个动作，而且，我也没有追求过原创，仅仅是分享，好不好，你们自己看着办吧！
1.颈后臂屈伸
类似动作：哑铃颈后臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌，尤其是长头
动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。
2.头后单臂屈伸
类似动作：哑铃颈后单臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌（长头）
动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，单手握手柄在头后，上臂固定贴在耳侧，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。
3.下压
类似动作：拉力器屈臂下压
目标肌肉：肱三头肌
动作要领：将绳固定在头上的位置，面对绳，两脚平行站立，挺胸，身体稍前倾，两手握手柄大臂贴紧在身体两侧，弯曲手臂，掌心向下，吸气，呼气时向下伸直手臂。吸气时还原到初始位置。这个动作可以通过变换握法来锻炼肱三头肌的不同位置。如图所示。
4.单臂下压（正反握）
类似动作：拉力器屈臂下压
目标肌肉：肱三头肌
动作要领：准备动作同下压动作，单臂持绳，做下压练习。
5.俯身臂屈伸
类似动作：哑铃俯身臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌
动作要领：将绳固定在较低的位置，双脚平行站立，膝关节微屈，向下俯身，保持背部挺直，两手握手柄掌心向下，大臂贴紧身体，吸气，呼气时向后伸直手臂。这个动作也可以通过改变握法来锻炼三头肌的不同部位。两手对握侧重外侧头，反握侧重内侧头。
6.仰卧臂屈伸
类似动作：仰卧杠铃臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌
动作要领：将绳固定在较低的位置，仰卧在地上，两手握手柄大臂贴紧在身体两侧，吸气，呼气时伸直手臂，吸气还原。也可以通过改变握法来获得不同效果。
6个弹力绳练肱三头肌经典动作合集
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