高低肩怎么自我矫正？学会这几招，轻松摆脱高低肩烦恼！

　　现代人因为长期在电脑前伏案工作，或者是因为一些不良的生活习惯，或多或少都有脊椎上的问题，其中高低肩就是个非常普遍的问题。

　　什么是高低肩?

　　高低肩，从字面上就可以理解，就是一边肩膀高一边肩膀低，从背后看是非常明显的。高低肩和驼背一样，都非常地影响一个人的体态和气质。

　　高低肩是如何形成的?

　　1，不正确的背包姿势

　　这个现象在很多学生中比较常见，学生之间很流行用单侧肩膀背书包，在背包的时候，会不自觉地抬高肩膀去稳住背包，时间久了， 就会形成高低肩。另外，经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。

　　2，长期伏案

　　很多学生写作业的姿势都是错误的，有的喜欢趴着，有的只将右手放在桌子上，左手则垂下，长期下来，右肩就会越来越高，造成高低肩。

　　而上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。

　　3，长期睡眠姿势不当

　　有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。

　　已经有高低肩的朋友们，不要灰心，每天可以在家里做一些自我矫正。

　　1，拉伸

　　如图保持拉伸姿势20-30秒，放松之后，再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。

　　2，强化肩胛骨肌群

　　双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次，可根据自身的情况加减次数。

　　3，靠墙壁站立

　　背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右，可根据自身的情况加减次数。

　　除了以上的训练动作，小编还给大家推荐一组简单的高低肩矫正动作，跟着学起来吧!

　　希望大家可以坚持进行高低肩自我矫正，早日摆脱高低肩烦恼。当然，你如果有更好的高低肩自我矫正的办法，就大方地分享给大家吧!

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