水泡的正确预防及处理方法

跑着跑着，忽然脚底刺痛，但还是放缓了速度继续跑下去，回家发现，脚底皮肤出现一块包裹着液体的小泡，走路时接触地面就痛。作为跑步杀手之一，水泡是怎么来的呢？

水泡究竟是如何产生的呢？

水泡形成的因素主要有三个原因：摩擦、高温、水分，而这三样因素，只要去除其中一项，等于去除了水泡。

跑者足部产生水泡最主要的原因就是摩擦。若是按照医学常识的来说的话，水泡的形成其实是一个人体自我保护的过程：足部皮肤组织在挤压、摩擦下可能会有所损伤或是因过高温度而烫伤，这时，为了避免这样的“硬伤”，摩擦部位会分泌出组织液以缓冲摩擦、保护摩擦部位，这时产生的疼痛感其实是组织液在表层皮肤下“冲撞”所造成的，也是一道人体自我保护的预警信号。

水泡的处理方法

工具：无菌针头一个，医用棉签一包，酒精一瓶

步骤：

1.清创消毒

在脚部伤口附近的皮肤进行消毒，防止感染。

2.水泡刺穿

水泡处理有两种方式，第一个方法是整块皮剪下来，但这个会直接暴露皮肤的真皮组织，在长出新皮前，每走一步路伤口都会把人痛得发叫，除非水泡太巨大。如果伤口没被什么不干净的异物弄破，水泡较小，那还是采用第二个方法：用无菌针头刺破水泡。如果没有无菌针头，就用没有生锈的裁缝钢针代替，拿它去火烤一下再进行刺穿。

3.液体清理

刺破水泡会导致组织液渗出，用棉签在伤口附近进行吸干处理，必须用手慢慢把液体全部挤出来，否则还是会不舒服。不怕痛的就倒一些酒精消毒。

4.上水泡贴

在伤口处贴上水泡贴，缓冲日常走路时的压力，减轻痛苦。

水泡的预防

1、合脚的跑鞋：

选择适合的跑鞋对于预防水泡的产生起着直接作用，跑鞋不合脚会对足部某些部位造成挤压力，从而使得摩擦增大产生水泡。建议跑者在购买跑鞋前一定要进行试穿，更换跑鞋时可以选择原有的跑鞋型号，不要直接穿着新买的跑鞋参加比赛，赛前需做充分的试跑。

2、适于跑步的运动袜：

不少跑友也许会有这样的经历：换了好几双跑鞋了，觉得挺合脚的，但是依旧会磨出水泡。这时，你可以不用再纠结鞋子的问题了，不妨找找袜子的原因。

过厚的棉袜摩擦系数很大，而且因为不能有效排汗，会导致足部温度、湿度过高，极易产生水泡。因此，每天跑量较大的跑友最好多花些钱，为自己购置几双轻薄、摩擦小、贴合度较好且易于排汗的跑步袜。

3、防护措施：

除了合适的鞋袜之外，一些辅助性的防护措施对于防止水泡产生也十分有效，尤其是对于即将进行长距离训练或是比赛的跑者而言，这些防护措施更是必不可少。

首先，经常磨出水泡的跑友可以在水泡高发部位贴上医用的胶带以减小摩擦和撞击力；其次，跑友还可以在指缝处以及一些容易摩擦到的部位涂上凡士林或者滑石粉有效缓冲摩擦力，应特别注意的是，在涂抹凡士林时应控制量不宜过多以防在跑步过程中滑倒。

补充：除了硬性的摩擦之外，湿热、真菌感染也是产生水泡的原因。

因此，跑友应当保持足部的日常清洁以及跑步前后足部的干爽，尤其是在炎热的夏季；如果发现足部因真菌感染而生出水泡，应当立即涂抹药膏。

千万不要犯的错误

1. 不排汗的厚袜： 有些毛巾底的厚袜并不排汗，厚重的毛巾底吸湿后，将脚底浸润在湿气中，一段时间后就容易产生水泡。

2. 松掉的袜子： 买双新的吧！松掉的袜子会在你的鞋子与足部皮肤间产生位移或是皱摺，是发生水泡的一大元凶！

3. 随意的在足部黏贴贴布： 随意黏贴的贴布有可能会产生皱摺，发生更严重的水泡，而滑动脱落的贴布，更是血泡的元凶！

总结：

1. 水泡的起因： 摩擦、高温、水分，这三样因素，只要去除其中一项，等于去除了水泡。

2. 挑对鞋款尺寸： 除了确认前后的空间以外，楦头宽度也很重要。

3. 穿专业的五指袜： 将五支脚趾分开包覆，有效减少摩擦。

4. 正确的补给： 适度的补水，避免脱水，等渴了再喝水就代表身体已经缺少适量的水份了。

所以跑者们只要了解与防范水泡的发生，纵使一定“鞋袜尽湿”的雨天路跑活动，也不必担心水泡的发生了。

本文转载自：启霖世纪

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