上半身很瘦但是肚子上肉很多怎么办？

很多人咨询小编，在后台问我，跑步能不能减肚子？首先小编来为大家解释一下，肚子上有肉的的原因。

脂肪腹部堆积的原因

很多人由瘦变胖的时候都有体会，在变胖的过程中腹部是最容易堆积脂肪的，这一点是有目共睹，但是为什么腹部这么容易堆积脂肪呢？有可能大家说，由于平时工作比较忙，长时间坐着的原因，但是不久坐的工作，脂肪堆积也是从腹部开始的。

这是为什么呢？

腹部上的肌肉

腹部上的腹肌是由：腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、内脏壁、腹部筋膜组织，但是问题是大部分的腹部肌肉都是不受神经控制的平滑肌通过植物神经来进行缩短和舒张。

因为大部分的腹部肌肉并不像我们的四肢一样，每天的日常生活都要进行强迫的运动。这种性质也使内脏周围更容易堆积脂肪。

腹部上的脂肪

人体绝对是一台精密仪器，由于我们的祖先重视在进化的过程中处于饥饿的状态，所以导致了人体会自动吧用不完的热量存起来，变成脂肪，这样才能防止在饿肚子的时候不会被饿死。

由于现代人的生活中，经常性的营养过剩，脂肪还没有来的及消耗就堆积在身体中，身体中最难消耗的地方也是腹部，所以大腹便便人也越来越多。

然而这并不是最忧伤的事情，脂肪还分为皮下脂肪和内脏脂肪，肚子大也不一定随随便便轻易的减掉，皮下脂肪我们其实很好理解，小编带你重点了解一下内脏脂肪，内脏易堆积脂肪的原因中，遗传可以占到90%原因，另外是日常的身体活动和热量的摄入量。

内脏脂肪可以给内脏进行一定的保护减震的作用，但是过多的内脏脂肪会影响内脏的功能（如脂肪肝，高血压等等），皮下脂肪于内脏脂肪不同，皮下脂肪过多特别是腿部和臀部可以预防心血管类疾病的发生，这类肥胖很难引起肥胖的并发症，所以被称为“良性肥胖”。

但是内脏中的脂肪堆积过多就属于比较危险的情况了，容易引起，动脉硬化、血栓、脑中风并发症，这种类型的肥胖就理所应当被划分到“恶性肥胖”的行列类。

只做仰卧起坐为什么不能长腹肌

前面铺垫这么多，小编就想给大家讲明白想显露腹肌只有两个关键的要素

1、腹部上的肌肉一定要膨胀到足够到大

2、腹部上的皮脂一定要足够的薄

你练出的肌肉是真真切切的存在的，只不过被你肚子上的肥肉掩盖起来了，这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部蹦着劲就可以看见你都腹肌，也就是为什么很多瘦子从来不练腹肌，但是还能看见腹肌的原因。

想要腹肌显露出来，两点要素，体质和核心肌肉群。这就是为什么瘦子连核心比胖子更容易的原因。

关于减脂怎么吃

基本上所有的教练都会和你说，想减肥一定要控制饮食于是很多人就开始了漫长的节食之旅，于是你的朋友聚餐，你只吃沙拉。公司团建，你只吃沙拉。出去约会只吃沙拉。

于是你开始每天都头晕目眩，有一天实在是受不了于是继续开始吃东西，最终减重宣告失败，请记住控制饮食不是节食，吃的好吃都健康才能真正减重。

一分钟快速阅读

记住4不吃：

1. 高油高糖不吃

2. 猪肉肥肉不吃

3. 内脏表皮不吃

4. 精制碳水化合物少吃 （酒不能喝）

记住4个习惯

1. 每顿吃8分饱

2. 肉和主食不要同时一起大量吃

3. 不吃夜宵

4. 少食多餐

绝对的禁忌

1. 所有的饮料

2. 所有看不出原材料的食物

3. 油炸食品

4. 甜品

有一句被说烂的话 “3分练，7分吃”，大部分的腹部的肥胖真的只是全身性的肥胖，只是你看不过去你肚子上的肉而已，但是对于减脂绝对是真理。

举个简单的例子，普通人减肥基本都是跑步，用10的速度跑半小时大概是300大卡的消耗，一块必胜客的披萨热量是260大卡左右，那么问题来了，打开了那个香气四溢的盒子，谁会只吃一块披萨？我也吃不饱呀！

所以可以看出，你稍微管一下嘴，就等于累死累活多跑半小时，知道为什么说“3分练，7分吃了吧。

这里是减重量，并不是减脂，因为肌肉也会随着脂肪一起减少，特别是体内糖原不够的情况下，肌肉会被当做能量源大量消耗。所以饿着肚子去运动简直是最傻的行为了，（女生一般会说：无所谓啦，我又不要肌肉，瘦就好了，大错特错！），只有有肌肉才会消耗更多能量，瘦的更快。所以，你这是在浪费自己的时间。

到底是先力量好还是先有氧运动好呢？

如果先做有氧：

先做有氧会消耗大量的糖原，到了真正要负重训练的时候，身体会感觉疲劳很吃力，没有足够的能量支撑你做负重训练，会让你快速疲惫，发挥不到应有的状态了，锻炼不到目标肌群，所以最后的训练强度就会比平时低，对肌肉的刺激减少。

如果先做力量：

先做力量，可以避免小肌群力歇，从而保证肌肉训练效果更好，小肌群有力，还更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤，从体重激素方面，先力量后有氧体重体脂下降的更快，而且也更不容易感到疲劳！

但是！你要是想要增肌塑形或者你是个专业的运动员，需要专注开发身体的某个部位的肌肉那么你最好先力量隔天再做有氧！

正确的健身顺序是：

热身—基础动作—安全动作—针对动作—核心练习-有氧训练-拉伸

小编知道你的疑问在哪里

我主要想减脂，那先做力量再做有氧有用吗？不都说了要减脂了吗？如果先做力量，那可就没力气做有氧了？

如果减脂，先做有氧后 做力量，效果又怎样哪？

训练顺序是先力量在有氧的好处在哪？

1.增肌塑形效果好！

有效的力量训练，必须达到足够的负荷和强度，就必须 让力量训练过程中的相关肌群都处于精力充沛的状态的节奏中。

比如先有氧再练腿部，当你跑完步后，体力肯定会大大的消耗 ，元气大损啊，再去进行腿部练习，效果肯定也不好。

从肌群的角度来说，先跑不再练腿，同样也会影响你腿部训练的效果和动作完成度。

2.更安全，不受伤！

小肌群虽然力气小，耐力下降，但是作用一点都不小！很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡、协调、力量输送等等重要的职责。

所以如果你先做有氧，让这些小肌群疲劳了，那之后的力量训练中，平衡就会不容易掌握，直接导致受伤，比如：练腿时核心不稳腿部控制不了，练肩时控制不好，都容易出现损伤。

3.先做力量后有氧瘦身效果更好？

即使不从力量训练的塑形和安全角度考虑，单单从减脂减重的角度，先力量再有氧，也是最好的健身方式。

相关研究表明：

先力量再有氧，睾酮增长相对更高，皮质醇变化相对则会更低，也就是说更有利于增肌减脂！（睾酮：增长肌肉的内分泌激素，能在一定程度下降低体内 脂肪，帮你增肌又减脂）（皮质醇：影响肌肉合成，甚至可能导致肌肉分解，另外，运动中的皮质醇上升，还是运动疲劳的主要原因之一）。

为了减脂塑形好，还不受伤，更建议先力量再有氧，不过如果你健身的目的是增肌，或者想有更好的心肺功能，那有氧无氧还是间隔一天一练。另外，先有氧后力量，也有会有意想不到的效果！

总之，运动减肥是一件极具个性的事情，不同的人有着不同的运动方案，但是最好的方向是先力量在有氧。科学运动，循序渐进，健康饮食！只要目的明确，目标清晰，并持之以恒的坚持下去，你就能成为最好的哪个自己！

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