大家都喜欢说努力健身3个月，你就能收获到身材变化的喜悦。可这不拿出实际的数据支撑，没有说服力，也很难起到激励别人的作用。
那么如果一个人在科学合理的进行训练、饮食、休息的前提下，1个月究竟能获得多大进步？数据告诉你！
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初健身的头一个月比较特殊，因为你需要花大量的时间去熟悉器械、掌握动作要领、感受肌肉孤立发力。还处于学习期，还没有步入正轨，所以这个月还不会有大变化。
我们就从第二个月开始说，此时你已经开始刻苦训练，1周4--5次，并且吃得干净。这样下来1个月至多能增长1.5斤左右的纯肌肉，注意是纯肌肉，还不包括增长的脂肪。
觉得有点少？其实并不少，比起健身一年只能增长1-2斤纯肌肉的老手们，此时的你处于“新手福利期”，已经算是骑着火箭在增肌了。
体脂不高的情况下，每增长2斤肌肉你就能明显看到身材变化。不过也别高兴太早，这种福利期只能持续大约1年时间，之后身体逐渐适应了你的训练模式，等待着你的就是健身平台期。
这个阶段你会发现自己的力量无法继续获得增长，自然维度也就上不去，水平处于停滞状态。顺水推舟不进则退，你必须迈过这个坎儿，才能经历到后面我要写的。
1年后的你已经脱离了健身小白的称号，开始对训练、饮食有自己的见解，自己的方案。这时每个月能增长400克左右，已经是很不错的水平了。
继续往后，不断地吃不断的练。第3年，每个月只能增长200克左右瘦体重；到第4年或以上，以此类推你的进步将会越来越小，主要开始对肌肉进行精雕细琢，弥补自己的不足。
不过你也无需担心，练到那个阶段，基本已经成为健身房中大神级别的人物了。对了，如果是女性，进步速度大概要比男性慢一半，并且在自然健身下能获得的肌肉量更有限。
很多人张口闭口就是药物啊、激素啊，引用凯格林的一句话：“你还没到那呢，那不是你应该讨论的！”
不必纠结于那些东西，又不是打职业赛。相信我，只要努力的训练，自然健身一样可以把你塑造成人见人爱、花见花开的肌肉男\健身女神！
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