一字马大概很多人小时候都可以做得到吧，小孩子的身体柔软度非常的好，所以做到一字马大多数都非常的容易。只是当我们长大以后，身体似乎越来越僵硬，能做到一字马就很不容易了。除非是学舞蹈或者像弥雅一样练习瑜伽，身体的柔韧性才越来越好。
那么如果大家也想有这么“一技之长”，随时随地来个一字马的话，那么弥雅给大家推荐几种适合初学者练习的瑜伽姿势，相信在不久的将来，你也能成为一字马神人。
单莲花练习：
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，练习者可以边看电视边做这个动作：
A、 维持正常坐姿，两腿伸直，曲左腿，将左腿背放到右腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，将左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地面。
B、 将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C、 换右腿，重复以上动作。
D、以上这组动作重复3—5次，注意压腿的力度不要过重。
倚墙半犁式：
“犁式”被称为瑜伽的青春永驻姿势，大家可以利用墙、衣柜，适当将身体的一些部位倒置，使腿部线条更优美。
A、 将臀部靠近一堵墙。
B、 将双腿向上靠着墙面。
C、 上半身自然平躺在地面上，保持一段时间。
劈叉式：
A：按基本跪姿跪好。
B：左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。
注意：这时候要手用力的撑地。
C：臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。
D：两手合十，放于胸前。
E：身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。
深吸气，双手放松。
对于很多的瑜伽练习者而言，练习一字马是一件非常痛苦的事情，但是一旦成功则其乐无穷。如果你也非常的想玩转一字马就跟着上面的内容进行练习吧!相信你会喜欢上瑜伽一字马的!
最后弥雅忍不住放上两张自己练习瑜伽一字马的照片了。
在这里弥雅向小伙伴们发出挑战！有能完美复制弥雅一字马的小伙伴，弥雅会送出带有亲笔签名的神秘礼物一份哦~
游戏规则：
1、关注母其弥雅官方微信
2、 在对话框添加照片选择你的一字马自拍照，输入文字“一字马挑战”及个人手机号，发送给母其弥雅公众号
输入A，跟随弥雅学习办公室瑜伽，在办公的间隙给身体做一个简单的护理；
输入B，日常修炼瑜伽篇，每日积攒一点点，日久终会变美丽；
输入C，看弥雅的养生美容经，分享瑜伽小感受；
输入D，弥雅小课堂，分享不一样的瑜伽小常识。
输入E，带你走入双人瑜伽的世界。
如果你觉得内容不错，请点击右上角将弥雅推荐给朋友圈的朋友们哦。
- END -
听说你错过些好东西
今天Miya的分享看到过瘾吗？
专注“健康”和“美丽”的弥雅雅
等你来撩哦
（扫码就可以关注弥雅哦）
▼
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
