马甲线是练出来的，还是瘦出来的？

总得来说，马甲线可以瘦出来，但现在被追逐的是练出来的马甲线，俗话说瘦子的肌肉和胖子的大胸一样，没什么意义

腹肌是人人都有的，但是在肌肉外面会有一层脂肪包裹，使得肌肉线条不太容易被看到，肌肉的显现相关联的是体脂率，可以说体脂率足够低的人，不练也能够看到马甲线，也是所谓的瘦出马甲线，但这种马甲线常被称作是假的马甲线，下面是女生体脂率不同时的对比图

瘦的人可能自带马甲线，但是马甲线未必端正，而骨骼状况非常端正的人，即使胖了也会自带一些马甲线痕迹的，瘦下来后就会更加明显了。

下面是一张肌肉分析图

如果普通人需要一定要的身体体能才能开始追求马甲线，马甲线是局部视觉，但是要形成马甲线却需要整个身体的系列训练。

练出来的马甲线会在腹横肌和腹外斜肌的位置都有明显凹陷和凸起的对比，腹直肌这里更加是横向和纵向痕迹都很明显，而自带马甲线，就只要减脂就可以完成了，二者带给人的视觉感受就会像饱满高光的正红色凸显在嘴唇上，和偏柔和的粉色亚光淡淡唇彩的区别。

评论

静静14498288107-02 22:33

5赞

踩

先练瘦，半年慢慢出现马甲线，我就这样练出来的，

我就在家里，每天做2小时收腹放松肚子，马甲线就这样练出来了，不要任何健身器材，也不做平板支撑，不做仰卧起坐，就站着摇一摇。

6评论

小丫丫丫头片纸07-15 19:51

2赞

踩

马甲线是练出来的，瘦也是前提。两者看似没有区别，甚至有人说瘦的人自然会有马甲线，其实不然(⊙o⊙)哦！

那么马甲线是什么？

它其实是指没有赘肉的腹部，很多人说我瘦啊，那我也是有马甲线的人啦！但是……马甲线不仅要腹部没有赘肉，还需要有肌肉线条的美感，而腹部主要是由两部分组成，它分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，这也是平坦腹部的最高境界。

有的人说自己很瘦，平时收腹时也会有线条的感觉，不就是有马甲线吗？

通俗来说吧，我之前去健身的时候，也会比较关注马甲线这个问题，也犯过类似的错误以为。但是后来我发现了不同。举个例子，我有一个蛮瘦的朋友，身高163左右，八十几斤这样子，她平时看起来就是很瘦，小腹看起来就很平坦，但是当她蹲在地上的时候，或者坐在椅子上，她腹部的肉也会有点拖沓，简而言之就是虽然瘦，但是肉也松。而对于真正有马甲线的女生，她们的肉是有美感的，呈现的线条是有张力的，很实在。

评论

木困05-28 16:40

35赞

踩

天暖和啦，又到了短打扮秀身材的季节了。那什么样的才叫好身材呢？必须有标配男神人鱼线、女神马甲线好吗！那么问题来了，大家有没有发现有人鱼线、马甲线的都是“瘦子”？也就是瘦下来就容易出人鱼线马甲线甚至8块腹肌。但也有人说，天天健身、泡健身房，才能练出人鱼线马甲线，那么人鱼线马甲线到底是练出来的还是瘦出来的？

一、人鱼线马甲线不能混为一谈

人鱼线马甲线都是我们腹部肌肉线条的一部分。但是两者代表的却是不同的肌肉，并不能混为一谈。

大家再来回顾一下这张图，其实男生们的人鱼线是腹内斜肌和腹外斜肌的下部分线条。

而女生的马甲线其实就是腹直肌外侧的两条线。当然，一般看得出马甲线的女生，腹直肌中间那条线也会比较明显，三条线呈“川”字状排列，因此也叫“川字线”。

3评论

kj辜负的辜负06-05 11:37

12赞

踩

马甲线是练出来的，也是瘦出来的

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

由此，马甲线只有瘦子才会有，因为胖子的腹部被脂肪包裹，从体表无法直观的看到肌肉线条。

其次，想要在体表看到肌肉线条，那么，就需要锻炼，因为只有这样，腹部肌肉才会更大，继而，马甲线才能形成。

那么，具体应该怎么形成马甲线呢？

1. 运动减脂
   

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。体脂率越低那么肌肉线条就会越明显，8%~10% 是极少数女运动员达到的竞技状态；达到11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显；14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

2、注意呼吸法

对于久坐的上班族和年轻的妈妈们来说，腹部的赘肉是完美身材的杀手。那么怎么坐着靠呼吸就能够把多余的肥肉提走，首先调整好坐姿，在吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要坚持一段时间，不但小腹会趋于平坦，就连昂首挺胸走路的姿势也会变得迷人起来。

每天跑步半个钟

每天抽出30-50分钟的时间慢跑，慢跑是一种有氧运动，慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧着，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身心健康。

强化躯干

站直，双手贴脸向上拉伸，往后弯腰，到了身体的极致停下保持10秒；慢慢将身体还原后将身体倾前收腹，双手伸直，眼看手指，尽量将背脊伸前；（注：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。）

坐着转体

找个合适的椅子坐直身体，下背保持平直，初步的时候徒手（后期可负重），身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

注意饮食

不要暴饮暴食，少吃多动，吃一些蛋白质含量高的东西。或者可以直接吃蛋白粉。维密超模奚梦瑶平时的的饮食简单，都是喝牛奶，吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，为了美好的马甲线我们也要多注意饮食！

正确的走路方式

某著名私人教练在给清华大学的学生上课的时候说，只要走得对，走路也能走出马甲线！他说很多人走路发力是靠腿，这是不对的。收复用腹部发力走路，就能走出马甲线！

欢迎关注公众号：face277，为您呈现更多健康瘦脸、排毒养颜的精彩内容！

3评论

因为更好所以改变06-12 16:46

9赞

踩

练了半个月了，马甲线有没有出来、好累要不要坚持下去

13评论

哲学健身Fitness06-23 20:33

4赞

踩

我这个叫人鱼线不叫马甲线

评论

Anne7787696607-02 16:43

0赞

踩

练出来的

我这不是黑，是我自己调的色

2评论

麦子幽默搞笑大全06-23 10:21

2赞

踩

边练边节食