靠意志力减肥，都是耍流氓！！

我这里只有爱偷懒的减肥办法！！！

（=。=我不是卖减肥药的，我掉了15斤都是科学运动、合理膳食的。

我说的减肥方法是让你不痛苦就愿意去坚持，而不是大量消耗意志力。变得乐意去完成）

把减肥想要达到的目标都穷尽列出来。比如能有男生喜欢自己，能睡醒摸摸自己的细腰，能被世界善待，能反击谁的嘲笑，所有所有都列出来，穷尽。

然后断舍离，只剩下最想要的那个结果。每次去减肥运动的时候，都注意提醒自己这个目标。提醒久了以后就会成为习惯，在坚持不下去的时候就能用这个理由问自己这么坚持的意义。

然后分享几点0难度开始运动的小tip吧！！把减肥当打游戏玩。

1、非常明确的目标感：你减肥奔着的目标只需要1个

步骤：

（1）穷尽列出你减肥后想得到的好处。

穷尽！！比如能穿上喜欢的衣服，能自信站在男神女神面前，能生活状态更好，能睡醒摸摸自己平坦发腹部、细腰，blablabla，穷尽列出

（2）删好处到只剩1个

在所有好处里，一个个删，删到只剩1个你最想得到的好处。这个好处就是你最想要，把其他那些目标都拿笔划掉。你减肥就只是奔着剩下的这一个好处去的，你动摇的时候，就想想这个目标。

这样会让你有非常明确的目标感，犹豫动摇的时候就能问问自己，是不是偏离了这个目标。

2、早起。

分解成小任务：睁开眼、伸一个大懒腰、掀开被子。完成这3个动作，基本上能清醒一半了，再尝试起床试试。不过当然，最最最重要还是努力早睡啦！早睡的动作也可以试试拆解。每完成一个就打个勾。比如上厕所，刷牙、洗脸、关电视电脑、去床上，放下手机，闭上眼。

完成小任务比咬咬牙马上关掉电脑难度低

3、心态：即使我吃崩了，我还是在减肥进程内

这个非常重要！！！

暴饮暴吃了没关系！！！重要的是尽量不要自暴自弃。你以为都毁了，你就继续吃吃吃。

其实你还是在减肥进程内。整理一下，看清楚目前的情况，及时止损。

吃撑了就去消化消化，能运动散散步就去。

你没有脱轨，你还是在进程内，一切都在你的掌控范围内。调整一下状态，你就又能回到减肥正轨了！没必要补偿暴食就饿几顿，正常进行就好。

就像你要走到100米的终点，你中途摔了一跤，你不能就自暴自弃，还往回跑（大吃一顿），这样也太傻逼了吧！！站起来，调整一下，继续往前就好啦。反正也没什么时间限制，必须在多少时间内跑到。你的目标只是跑向终点，往前跑就可以啦。

3、运动：开心很重要、降低要求

降低对自己运动强度的要求。比如要求自己跑1个小时，还没开始就心里开始痛苦了。

降低运动计划要求。

那咱试试只需要30分钟？再不行，咱们今天就运动15分钟。

还不行？！那咱们今天运动10分钟！

再不行！！就去散散步算了！散步个15分钟就算完成任务！去散步吧！

而实际是，进入运动状态以后，就不想停下来了。

运动完回来，留出一点时间回味运动的愉快感。

下次想运动的时候，就会更愿意开始动。因为上次运动的体验是开心的。