前面整理了哑铃练身体各部位的一些经典动作，但对某些人来说，哑铃也是有一些负担存在，所以从今天开始，将用更为便捷的一种锻炼形式--弹力绳来锻炼身体各部位。弹力绳练身体各部位，基本上都是在模拟哑铃或者健身房一些器械动作，所以，实用性还是蛮强的。这一套弹力绳的锻炼系列，也许不够好，但这也是为我所准备。期待40天之后的改变，一起加油吧！
弹力绳练胸的经典动作有：弹力绳站姿推胸、弹力绳站姿飞鸟、弹力绳负重俯卧撑、8字弹力绳卧推。更多的一些动作，可以模仿哑铃练胸的相关，具体参考文章《图文视频详解胸肌打造 哑铃练胸几大经典动作合集》。
动作一：弹力绳站姿推胸
弹力绳站姿推胸
动作要领：
双脚与肩同宽，保持双臂与肩持平，掌心向下，手向外推，确保运动与地面平行，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果你使用的弹力比较大，无法保持身体的稳定，可以采用弓步的姿势。
还可以采取上斜或者下斜的方式，如下图：
上斜：练胸大肌下部
上斜式
下斜：练胸大肌上部
下斜式
动作二：弹力绳站姿飞鸟
目标部位：胸大肌中缝
弹力绳站姿飞鸟
动作要领：
双脚站立，站距与髋关节同宽，收腹，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，直到两手相碰。可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。若采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。
动作三：弹力绳负重俯卧撑
动作要领：
8字绳背在身上（如图示），两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。
动作四：8字弹力绳卧推
动作要领：
将绳背在背上，仰卧在地面上，两手将海绵的把手固定在手掌。吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈。吸气还原。
附：弹力绳练胸4个经典动作视频
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