每到夏天，动不动就一身汗，运动过后更是汗如雨下，为身体补充水分得视情况而定，平常适量饮水即可，但大量、持续性流汗后，一定要喝运动饮料，才能补充流失的水分及电解质，除了选择购买市售外，也能自制喔！
运动后，除了补充水，还得同步补充电解质才到位。
高温炎热的夏天，大家都知道要多喝水，但光是「大量喝水」还不够喔！ 除了水，还得同步补充电解质才到位 ，大家也可以自己动手做运动饮料，在1公升饮水中加入1~2克食盐、 40克砂糖混合均匀就完成了，运动后饮用，更能达到补水的效果。
若是短时间流汗，适量饮水即可补足流失的水分。
《 短时间流汗，适量饮水即可》
夏季天气热，人体每天约流失2.5公升的水分，而流汗时，体内盐分（钠离子）也随之流失， 若是短时间流汗，适量饮水即可补足流失的水分 ，身体也会自动调节钠离子的平衡。
不过，如果大量流汗，体内钠离子随之流失，此时大量补充水分反而会稀释血液中的钠离子，人体为维持适当的血液渗透压，会将水分以尿液形式排出，一旦持续流汗，钠离子不断流失，喝进来的水也无法留在体内，恶性循环下，体内电解质失去平衡， 形成「自发性脱水」，轻则身体不适、运动机能低下，重则体温调节功能失效、中暑，甚至危及生命 。
《 运动饮料也可自己动手做 》
在糖分帮助下，可以更有效吸收水分及电解质， 因此夏天持续流汗或运动超过一小时，饮用含有0.1~0.2%盐、4~-8%糖的饮料，有助于预防中暑 。
一项饮料补水效率实验， 显示含有「葡萄糖、果糖的电解质饮料」优于「市售矿泉水」及「果糖为主体的电解质饮料」 ，而「果糖为主体的电解质饮料」甚至在饮后一个小时内造成进一步脱水。
《 运动、大量流汗后才饮用 》
目前国内贩售的运动饮料，均属葡萄糖、果糖的电解质饮料，夏天运动、大量流汗时，比矿泉水或一般饮料更能达到补水效果 ，但运动饮料需在运动、大量流汗后饮用，不建议当成日常开水，以免身体摄入过多盐分及糖分。
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