跑步防护 跑步如何穿戴护具 专家教你正确理念

市情上美不堪收的护具，要如何挑才最适合本身？穿戴护具要寄望哪些任务，才调降落旧伤再复发的机率？以跑步为例，熙熙健身馆专访安康专家黄靖：针对跑步要若何搭配应用护膝，教大年夜大年夜家最精确的穿戴理念。

护具，要如何挑才最适合本身？赶忙一路来看看！

护膝只是一环

起首，非论是职业跑者或是爱好跑步的通俗平易近众，都必须知道：护具只是保护本身身体的一环，想具有持久的勾当生命，跑前热身、跑后伸展和肌力操练都不克不及偷懒，「不要觉得戴了护具就不消做了。」

护具只是保护身体的一环，跑前热身、跑后伸展、肌力操练也是不合首要。

黄靖专家举例，常常有分开医治所求诊的跑者，疏于跑后伸展，招致罹患髂胫束摩擦症候群，启事为跑步时髂胫束一贯摩擦大年夜大年夜腿骨最外侧的部位，构成臀肌、股外侧肌等过度紧绷。

他指出，要清除掉落落这些拉扯的力量，跑后要做到拉筋伸展、以泡绵滚筒或球按摩，或是请人按摩将肌肉按鬆，「平日碰着的人都没有做，受伤机率比他人高。」多么的状况下，即便穿戴护具或是憩息数月乃至半年，一旦复跑仍会构成旧伤复发。

为何要穿护具？

根基不雅不雅念建立后，添购护具之前，先细心思虑：本身的需求是甚么？护具两大年夜大年夜功用为预防受伤、增加疾苦哀痛。没有受伤的状况下，黄靖觉得跑通俗平路不需穿戴护具，但越野跑或是预期跑步路途会跑在迂回不服的路面，可以穿护膝、护踝，赐与更多保护撑持，避免踩到凹凸不服构成扭伤。

若是预期跑步路途会呈现迂回不服的路面，可以穿护膝、护踝，赐与更多保护撑持。专为女性设计的 护具系列，细緻剪裁、柔滑材质，赐与优胜与温馨的撑持保护。

有旧伤的跑者若跑步过程仍觉得相当程度疾苦哀痛，建议停跑不要硬撑；但若是是受伤前期将近痊癒，刚末尾跑还有点不畅快，跑一阵子随著身体热开，痛感消掉落就代表刚末尾只是肿胀或是肌肉僵硬，这类状况可以戴著护具跑步没有结果。

黄靖诠释，像是罕有的韧带扭伤，护膝能榨取膝盖侧韧带，增加发炎肿胀；若是脚踝扭伤，受伤当天建议穿护踝睡觉，能将肿胀节制在必定程度，避免起床脚踝肿一大年夜大年夜包，反而更痛。但要寄望的是，戴上护具后，要检讨指甲与末尾皮肤，若呈现蓝灰色代表太紧、血液不轮回要赶忙拿掉落落，通俗而言建议两小时脱掉落落憩息一阵子。

戴护膝跑步的用处

韧带扭伤是罕有的勾当毁伤，韧带一旦拉鬆、拉长，就很难回答复兴到本来的强度，也是以减低撑持保护关节的才调，此时穿戴护膝便能补强韧带本来的功用。

除护膝，髌骨带也很罕有。黄博靖指出，膝盖骨下方有条髌腱，跟尾到小腿，跑者若痛在髌骨下缘，或是接近小腿，有拉伤或受伤，此时髌骨带榨取可增加疾苦哀痛。

除穿戴护具增加保护以外，平常伟大年夜也可藉由物理医治、摹拟勾当，操练脚踝反应力，避免恢复勾当后又再度受伤。例如，单脚站立、单脚跳、八字型跑法，摹拟勾当场上可以或许碰着的情境，「反应不敷好就随便再扭伤。」

韧带扭伤是罕有的勾当毁伤，韧带一旦拉鬆、拉长，就很难回答复兴到本来的强度，也是以减低撑持保护关节的才调，此时穿戴护膝便能补强韧带本来的功用。

挑适合尺寸的护具

有些跑者会误觉得挑较紧的护具，「归正会愈穿愈松」，这是缺点的不雅不雅念，通俗护膝、护踝应用年限约一到两年，一末尾就得遴选适合尺寸，一旦太鬆就得改换，因为太松撑持力不敷、太紧则会影响血液轮回。

材质以透气、有弹性为绳尺，避免流汗构成闷湿不畅快，或因为过度摩擦构成过敏；若没有受伤则选择通俗强度便可，医疗器材行能买到更专业的设备，像是多轴点、有铁条或小弹簧的护膝，供给较多保护的同时，更符合膝关节迂回、伸直的步履。

别的，髌骨带仅供给局部榨取功用，而护膝除保护膝盖，需要有一段距离供给固定的力量，绑在大年夜大年夜腿与小腿，「这段拉得长一点，抓住小腿的范围较大年夜大年夜，能供给的保护更多」，简单来讲，护膝长一点、保护也多一点。

有些护膝在内会以铁条协助，加强撑持性。例如，採用双螺旋撑持片，帮助膝盖关节两侧摆荡性，搭配凝胶系软垫设计，有效撑持膝盖骨。

没有效就不消戴

假定疾苦哀痛并未因为穿戴护具而减缓，黄靖建议，此时需寻求专业医疗人员，找出真正痛因，并不是痛哪里就是伤到哪里，假定戴护具没用就不消戴了。

另外一个罕有的例子是主诉坐下后，要再站起来下背会痛，所以穿戴护腰，但穿著护腰仍然不见改进，站起来照样很痛，此时需警省受伤的处所可以或许不是腰部，需寻求专业检讨，可否臀部或是哪裡受伤，找出真正痛因才调节疗病症，除去疾苦哀痛。

找出真正病因

最后，黄靖指出，到医治所的病患常有的疑问包含：护具要戴多久？一贯戴着对比好？仿佛一末尾强调的，护具仅是个中一环，通俗状况应用根基护具就好，太好的护具供给太完美的固定、保护，「帮你的肌肉出很多力，反而会有反成果。」

护具仅是保护身体不要受伤的个中一环，如仍没法减缓疾苦哀痛，应先找出病因，辅以复健，才调延续勾当生命。

最罕有的状况产生在护腰，护腰能保护脊椎四周肌肉，同时也限制腰背有过大年夜大年夜角度的勾当，穿戴护腰的人常常习惯长工夫绑著，「觉得痛就要绑在那裡」，特别是任务需要经久站立、应用腰力，像是早餐店担负煎台人员、养老院或疗养院需要常常移动转移病人的护理人员，避免一拉扯就痛，常常长工夫穿戴护腰。

有些人曾穿戴护腰长达十多年，因为一哈腰就痛，但测试后发现，即便护腰在身仍然没法减缓疾苦哀痛，更因为经久穿戴，腰部肌肉过度僵硬，没法像通俗人正常旁边改动腰部、关节勾当度很差。

他强调，身体味疾苦哀痛要先找出哪裡有伤，肌肉不克不及有痉挛、拉伤、太紧都不成，医治好以后再搭配复健加强肌力，唯有肌力够才调对付大年夜大年夜量勾当，像跑马拉松中间肌群要够强才调无痛跑完 42 千米，不然只会反覆受伤，或是觉得不痛了又复跑，随著勾当强度增加，旧伤再度复发。

身为专业跑者，想要继续从事爱好的勾当，要能精确应用护具，加上平常伟大年夜肌力操练、勾当完伸展不偷懒，才调延续勾当生命。

针对女性需求设计的护具系列：护腕、护膝、护踝，材质柔滑细緻与透气，能轻鬆套入、赐与优胜撑持，加上可调剂式弹性系带，打造完全贴合的温馨感触感染传染。