如何保持长时间专注？

文：用时间酿酒

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逛知乎时看到这样一条提问：

如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？

评论区已经有不少很棒的答案，每个人的出发点也都不同。坚持时间管理这么久，借此问题谈谈我的看法，分享一点实用的经验。

先方便大家阅读，先把本文的提纲摆出来。

介绍1个名词（心流）；

分享2个角度（内部干扰and外部干扰）；

推荐1个APP（微约日历）；

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先从名词介绍开始，什么是心流？

心流：由心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊所提出，指人们全身心投入某事的一种心理状态，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

在此状态上，人们最直观的感受就是时间过得真快，学霸们经常抱怨没做几道题就下课了，那时他们便是进入了一种心流的状态；

当你打LOL时忘了吃饭，也是进入心流状态的一种体现，当然，对于游戏而言，这背后，就藏着不少关于奖惩机制的秘密了，善于利用它也是帮助我们提高专注的关键。

题目说保持长时间（4小时以上）的精神专注，其实可以理解为如何长时间的进入到心流的状态当中。所以，我们就从心流的特征入手，看看我们可以从哪些地方进行突破。

心流创始人（米哈里·希斯赞特米哈伊）一共总结出了“心流”产生的八种特征：

1.我们倾向去从事的活动。
2.我们会专注一致的活动。
3.有清楚目标的活动。
4.有立即回馈的活动。
5.我们对这项活动有主控感。
6.在从事活动时我们的忧虑感消失。
7.主观的时间感改变--例如可以从事很长的时间而不感觉时间的消逝。
8.不断优化的障碍，我们对于所从事的活动是力所能及的，且具有一定挑战的，我们可以通过不断地练习来增加完成障碍的能力。

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从心流的八个特征我们可以看到，6-8属于达到心流状态所带来的感受，1-5则可以归为进入心流状态的要求。

所以我们就结合微约日历（时间管理APP）从1-5项特征说起。

• 1.我们倾向去从事的活动。
  

人人都憧憬着诗与远方，却被眼前的苟且牵绊。这个世界上绝大部分有价值的事情其实都是困难重重的，如何培养我们做事的兴趣便可以试试“事件优势表”。

拿出一张A4纸，写下所有从事这件事可以带给你的好处，“功利”地给自己加油，你还可以人为的设置奖惩机制，设置截止日期，规定几月几号前完成，并答应自己，如果完成就奖励给自己一件物品。

• 2.我们会专注一致的活动。

不同任务之前存在一定的切换成本，所以短时间内（建议2小时）不要从事过多任务，一次只做一件事！

这在你制定计划清单的时候就需要注意，在同一时间段内不要安排过多任务。想要的太多反而什么也得不到。

• 3.有清楚目标的活动。

计划要符合SMART原则，否则你的计划便更像是梦想，难以落实。

• 4.有立即回馈的活动。

游戏之所以吸引人就在于它有一套完善的奖惩机制。

想想看，让你坚持做数学题，如果一道题都没有做对你可以坚持多久？如果做的过程中越做越顺手，你又可以坚持多久呢？

其实做题的对错就是一次反馈，做对就属于正向的反馈，及时的正向反馈便可以有效帮助我们延长专注的时间。

游戏里，打怪会不停掉装备便是创造及时地正向反馈。

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• 5.我们对这项活动有主控感。

• 敲黑板，重点来了！

大家有没有想过自己为什么难以保持专注？

又是什么原因导致我们总是走神或是发呆呢？

我的答案除了所谓的目标不清楚、动力不足之外还有一个重要的原因：干扰项过多！

每次准备专心学习、工作的时候就会遇见各种干扰，我试着记录了本次写文让我走神的事项。

肚子饿了；
三急想去厕所；
微信提示有消息了；
临时通知缴纳住宿费用；
公众号文章到推送时间了；
……

列完我发现，这些事项无非就是两大类：内部干扰and外部干扰。

先说内部干扰，像渴了、饿了，想去厕所这类的干扰，只要我们意识到便可以提前预防。

如果码字前，先去一次厕所，就很容易可以避免“三急”所带来的分心。

难就难在外部的干扰，一但事情和多人牵扯在一起的时候，就没那么简单了。

不过，我们依旧还是有路可循的，方法就是：微约日历APP的灵活使用！

先说什么是微约日历，它是一款时间管理APP，在周计划、月计划视图上，是我目前使用过最舒服的一款软件，感兴趣的朋友可以去下载试试。

今天主要介绍的功能是【四象限法则】和【日程共享】

• 第一、四象限法则

时间“四象限”法把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行划分，将事件分为四类，即①重要紧急、②重要不紧急、③紧急不重要、④不重要不紧急。

其实，四象限法则对不少人来说并不陌生，但很少有人能真正将其利用好，原因就是：我们太相信自己的大脑了！

当意外事情来临的时候，通常我们只是选择在脑子里过了一遍，一两件还好，事情一多便乱了。

而正确的做法就是当事情来临的时候先做1个判断：是否需要我立即放下眼前的工作，立即去做？

• 如果答案是需要，那就赶紧处理。比如我的公众号每晚九点多推送，闹钟提醒后便需要立即推送出去。

• 如果不是，那就打开微约日历，把干扰事项先写进日程里，等结束手头工作再去处理。

比如我说我在写文的时候遇到老师让缴纳考研班住宿费，这件事情很紧急也很重要，但并不需要我立刻去处理，只需要今天确认即可。

所以，我就先将其加入了待办清单当中，等我写完这篇文章再去处理即可。

• 第二、日程共享功能

在微约日历中，你可以将公司的人加为好友，这样他们就可以看到你的计划清单，你也可以看到他们的计划。

当我们麻烦别人的时候，可以先从微约日历中看看那个人在做什么，如果自己的事情不是很紧急就等到他的空闲时间再去打扰。

同理，别人看到你在忙重要的工作，不是紧急的事情也不会再来打扰你。

而当你并不想让他人看见你的计划，但是又不想被人打扰的时候，就可以将事件设置成私密。

这样，别人看到的只是你在这段时间有安排，但不知道你具体在做什么。既保证了你的隐私，又减少了别人打扰你的概率。

另外，当你需要大家协作工作的时候，你还可以提前建个日程，然后将其直接丢到微信群里。

这样，群内小伙伴看到后点击确认（如果和自己无关就可以忽视，是一个双向选择的过程）就可以自动添加至自己的日程里，避免遗忘或错过！

甚至，你不用下载APP，只需要关注微约日历的公众号后就可以收到提醒，例如这样：

不管是内部干扰，还是外部干扰，我们切入点都是试着事先建立一套预防机制。这样，当事情来临的时候就不会一下子砸到你的身上，而是通过你设置的这套机制，把那些真正急需处理的问题优先解决，从而减少被干扰的概率，进而帮助我们有效延长专注了的时间。

Ps：

一直说成立读书群都没能实现，不妨就用微约日历的日程共享功能，大家可以加对方为好友，互相监督，还可以在讨论组分享读书笔记，一举多得。

下面的是我的二维码，微信扫描即可添加好友。

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作者简介：

用时间酿酒，简书签约作者。在校统计男一枚，写点身边的人和事，分享点有限的经验，愿你我都可以成为更好的自己。公众号：用时间酿酒（yong shi jian niang jiu） 微博：用时间酿酒 等你来~

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