很多小可耐可能觉得大梦这个话有问题，只练胸不练背, 迟早含胸又驼背，这是什么鬼，我练了很久依然没事啊！不会又是毒鸡汤，搞事吧！其实.....（我还是要讲）
都给我认真严肃起来，我要批评你们了！
俗话说得好，林子大了什么鸟都有，健身房里的怪咖，也多了起来
大梦发现有这么一群人去健身房带有功利性！
练肌肉其实是为了面子，他们健身只练胸和肱二头肌
▼
而这些面子肌肉党们，在健身房的主业就是卧推
▼
在健身房找到他们不难，大梦我一眼就能看出来
由于胸部力量和背部力量，对比差距实在太大
他们一般上背部弓起，肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内
就像随时要展现自己的男子气概一样
▼
想要练出好看的胸肌和肱二头肌，展现自己的男人气概无可厚非
但是大梦要强调的是，长期只练”面子肌肉“
会产生很严重的健康隐患！
▼
长时间的只练胸不练背，会导致胸背力量差距过大
从而引起背疼、肩膀酸疼，容易脖子前伸等情况
也就是所谓的上交叉综合症
严重情况下，还会使脊柱变形，压迫神经！
▼
看看后果多严重！
所以大家在追求大胸肌，粗手臂的同时
也要兼顾背部训练，用超级训练混合组来避免
长期练胸导致的肩背酸痛
▼
胸背的混合超级组，为完成强度和难度系数相似的！
一个胸部训练动作，一个背部训练动作
各进行一组，中间无休息
因此超级组的训练强度较大
进行时需要使用75%以上的
强度和重量，下面就给大家介绍五组动作
01 杠铃卧推+站姿划船
75%的最大重量 12-15个，4组
02 哑铃卧推+坐姿下拉
75%的最大重量12-15个，4组
03 俯卧撑+引体向上
俯卧撑20-30个,引体向上10-20个,4组
04 双杠臂屈伸+俯卧飞鸟
双杠臂屈伸12-15个,俯卧飞鸟75%最大重量8-12个,4组
05 绳索下拉+直臂下压
75%的最大重量,12-15个，4组
5组动作都能充分刺激我们的胸肌背阔肌、肱二头肌
肱三头肌、三角肌和背部小肌群等。对于体态平衡很重要的肌肉
在让你胸肌暴涨的同时，保持身体姿态的平衡
可靠又机智的我，已经把训练的正确姿势告诉你们了
避免误入歧途，健身要做到均衡发展，快练起来吧~更多健身信息都可以在我的微信公众号：mjx_quickly里查看历史记录，有不清楚的也可以给我留言，大梦看到就会告诉你应该怎么练，我不是健身教练，我只是你们爱健身的小伙伴
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
