长时间骑行膝盖疼？千万要重视！

骑行虽然是老少咸宜的活动，多少人在骑行中找到了热情，然而却跟登山一样，都是十分伤膝盖的运动。尤其是打算长年骑行骑车人，更要注意保护膝盖，膝盖一旦伤了，就很难治愈！

积极使用工具

有许多年轻的登山人，喜欢仗着自己年轻气盛，不使用登山杖、护膝等的辅助工具，认为自己徒手登山还比别人快就沾沾自喜，迷恋这种优越感。但最后等膝盖受伤了才发现，从前以为大张旗鼓地使用登山杖登山是装比行为，现在发现自大不用辅助工具才是真正的装比。

骑行，和登山一样，都是伤膝盖的运动。骑行时，尝试偶尔变换座椅高度，时常调整骑行姿势，缓解膝盖的运动压力。不要为了追求速度，刻意使劲发力蹬车。注意要调整变速器，保证稳定的踏频，不求高速，才是对膝盖的最大保护。

用自己的频率，稳定骑行，被人超过了不丢人，谁还没个自己的水平了呢？每个人的体能不一样，没必要逞强，逞强装比的后果，往往是自己受伤。好胜心不要太重，骑行是为了自己快乐，即便是推车上山，也是征服了这山头啊。

同时体能较好的骑车人，也应该注意，自己骑的厉害，那就闭上嘴迈开腿继续进步吧，千万不要评价别人的水平，给其他人压力。

积极训练

你去看看国家自行车队的运动员们，哪个训练时上来就骑着自行车到处暴走的？一般的训练过程，都是要从器械力量训练开始，锻炼腿部肌肉。每周各种杠铃深蹲完全就是家常便饭，因此，千万不要觉得为什么自己膝盖那么容易受伤，应该问问自己为啥不注意锻炼。

没有基础的肌肉能力，是难以支持相当强度的体育运动的，因此，如果真的打算长时间骑行，或者进行爆发力训练，除了出门骑车，积极进行肌肉训练更是关键。

骑行姿势

骑行姿势真的会影响身体健康。错误的骑行姿势，能够让颈椎、腰部、臀部、膝盖等都承受不合理的受力，最后导致各种难以治愈的问题发生。骑行前不注意热身、座垫过高或过低、不合理的负重、旧伤堆积不护理，都会导致身体问题发生。除了正确的骑行姿势，也可以佩戴护膝，虽然看它起来好像没什么大不了，但是护膝真的能在潜移默化中护膝。

膝盖护理

如果膝盖受伤，那一定要积极护理。可以采用冰敷来缓解疼痛，运动后多做拉伸运动来缓解膝盖的紧张感。如果膝盖有受伤历史，骑行训练的时候一定要循序渐进，千万不可以做过量的爬坡和冲刺练习。也可以稍微吃一些氨基葡萄糖软骨素，对软骨组织有一定效果。

骑行不易，且骑且珍惜吧。