伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼养生法。虽然是一个简单的动作,但其对健康却有着不可忽视的好处,是最简单实用的养生操。平时不起眼的小动作,却能让身体短时间内调整状态。
伸懒腰后仰时,胸腔得到扩张,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不仅营养供应充足,而且利于人体废物的排出。
伸懒腰时的扩胸动作能多吸进一些氧,使体内的新陈代谢增强,提高大脑和其他器官的工作效率。
伸懒腰能使腰部肌肉得到放松,可以锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲形成驼背,增加脊柱的稳定性。
伸懒腰利于心脏充分运动。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压,利于心脏充分活动。
伸懒腰时要注意:
(1)应该缓慢,同时做深呼吸效果更好。
(2)腰椎不好的人,伸懒腰会刺激神经根或病变组织,使病情加重,平时伸懒腰要注意。
上班族常常一坐就是一两个小时。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液,这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳。
伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
伸懒腰的姿势有很多,如卧位、坐着、站起来伸懒腰等,对于坐久了的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。
一个懒腰竟会带来这么多意想不到的好处,空闲之余,让我们共同伸伸懒腰吧!
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