互联网时代，学会这8个科学减压法！

在时代高速发展的今天，快速运转的生活节奏让许多人在日常生活中都备受压力的侵袭。有个人也许只是在短时间内承受压力，而大部分人都是在周而复始的面对各式各样的压力。也许你会是一个在压力下仍能快速缓解情绪的幸运儿之一，但不可否认的是，压力的副作用是明显的，他会增加患病风险，导致过早衰老，削弱免疫系统，甚至直接影响到每个人的生活。

上面是一张有趣的图表，它清楚的展示了慢性压力是如何起作用，以及它在我们大脑中作为一个负反馈回路是如何运作的。如果你担心自己承受的压力过大，那么你要知道不是只有你一个人如此担心。数据显示，超过54%的美国人迫切需要每天减压。而值得庆幸的是，由于脑健康问题已经越来越被健康研究机构所重视，一些科学的减压方法已被证实可有效可行。

一、使用耗能姿势

社会心理学家艾米·卡迪（Amy Cuddy）演讲的《肢体语言决定你成为怎样的人》（Your BodyLanguage Shapes Who You Are）是最流行的TED演讲之一。

卡迪的研究表明，采用与支配地位相关的肢体语言，仅120 秒，就足以让睾酮增加20%，应激激素皮质醇减少25%。换言之，你的姿势可以使你的心情和情绪显著不同，更重要的是能减压。

“如果你觉得自己不该存在于某个地方，那就假装你属于这个地方。一直这么假装，而且不要到你成功就停止，而是直到你真的属于这个地方再停止。”——艾米·卡迪

卡迪通过展示“高功率”姿势和“低能耗”姿势之间的区别，做了一个明显的对比。在下面的图片中，注意观察，与下一行的人相比，上一行的人看起来（感觉）多么放松和舒适。

我们提出卡迪的研究，是因为我们中的大多数人整天都处于一个“低能耗”的姿势（即在电脑上打字或者开会），这不可避免地增加了我们的压力，降低了我们的能量消耗。

工作期间尝试定期休息，使自己处于上图所示某一个耗能姿势2-3分钟。你会惊讶地发现，这对你的心情和压力产生了一定的影响。你可以试着使用番茄钟定时器定时，在25分钟的密集段内工作，然后强迫自己休息。

更好的方法是尝试站着工作。研究表明，如果美国人平均每天减少三个小时的静坐时间，那么其寿命会增加2年。如果你从未站着工作，那么可以参照这张照片作为起步指南。

二、开怀大笑

美国Mayo医学中心（Mayo Clinic）表示：大笑会帮助你增加富氧空气的吸入，刺激你的心脏、肺和肌肉，增加大脑释放的啡肽。这可能就能解释为什么喜剧影片是目前最流行的在线视频，因为大笑能释放大脑中的多巴胺，促使我们寻求更多的这种感觉。

更为有趣的是，只靠对搞笑事物的期待就可以增加大脑内的啡肽，所以我们无需亲自观看就可以获得减压的好处。

三、保持运动习惯

如果你整天坐着（像我一样），那么这个建议你得认真考虑。

锻炼可以改善我们的心理健康，减少患病风险，提高睡眠质量，是减压的一个关键因素。

对于我们大多数人来说，锻炼和语言学习存在一个同样的问题，就是我们很难在日程中找到一段时间来做这件事。但幸运的是，你可以每天只花7分钟来开始进行锻炼。

基于科学的7分钟健身是很难的，但是7分钟很短，加入你的日程刚刚好。这些简单的练习不需要任何负重，你可以在家里，在办公室里，或在室外进行。

四、学习新的东西

减压的最后一个方法是，把时间花在学习新事物上，无论是新的技能、新的语言，还是新的行业，你感兴趣的都可以。

你有没有看过某部纪录片，读了某篇文章，或是和某人聊得很嗨，觉得自己被点燃了，尽管几分钟前你还觉得压力很大非常疲劳？

最新的研究表明，每天花20-30分钟做自己感兴趣的事，是减少压力、提升幸福感的最佳途径之一；“兴趣”，不仅让你忘却疲劳，还会给你增添活力。然后你又充满活力地做下一件事。

五、关注你的脑电波 训练放松力

1924年，德国医生汉斯·贝格尔（Hans Berger）从一个颅骨受损的病人头部，检测到极为微弱的电流。在经过近五年的漫长实验后，他终于确认了这种神秘的电流的确来自于脑部活动，并发明了脑电图（EEG，electroencephalogram）。随后又经过脑科学界几十年的研究成果，神经科学界、国际脑波学会根据脑波频率将脑电波分成4 个主要类别：α（阿尔法）波、β（贝塔）波、θ（西塔）波、δ（德儿塔）波。

科学研究发现，四类脑电波对应大脑呈现的四种不同状态。当您在紧张状态下，大脑产生的是β波；当您感到睡意朦胧时，脑电波就变成θ波；进入深睡时，变成δ波；当您的身体放松，大脑活跃，灵感不断的时候，就导出了α脑电波。

因此，培养训练α波的行为习惯可以大大提高面对压力时的抗压性以及自我调节能力。常见的训练放松力行为有冥想、瑜伽等，如果你对自己的脑波控制力不太有信心的话，则可以通过一些辅助的智能穿戴设备帮助你完成放松力训练。

科学发展至今，国内外已经有许多家研发脑波交互技术的科技公司，比如国外的神念科技，以及国内脑波领域的领跑企业——深圳宏智力科技，而宏智力研发的BrainLink意念力头箍更是被誉为迄今为止最小的脑波传感器，集便携与专业于一身，结合适配的App应用，能非常高效的帮助你完成对放松力的训练

据悉，宏智力科技将带着他们最新推出的产品BrainLink Lite在6月9日的2017上海CES消费电子展上和用户见面，如果你对这款减压智能硬件有兴趣，不妨去展会上一睹真容哦。

除了以上八个方法，以下两点也建议你牢记在心：

首先，有趣指的不是令人愉快、逗人开心，或让人放松（虽然它们并不相互排斥）。午间休息可以令人放松，美味的食物可以让人愉快，但除非你是在热门的新分子美食餐厅吃饭，不然就可能不会有什么趣味。所以它不会增添你的活力。

其次，有趣并不意味着毫不费力。同样的研究表明，即使有趣的任务很艰巨并需要付出努力也同样可以增添活力。所以实际上你没必要完全通过“放松”来满血复活，训练下专注力也是不错的哦，总之，如果你想减压，就去找到自己感兴趣同时又挑战脑力的东西吧。