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这是MagicDiet的第18篇文章

为什么一定要运动

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维持甚至提高当前的基础代谢值

维持相对较高的基础代谢值是唯一一个不需要额外花太多力气和时间，同时又能稳定每天都给你减去一部分体重的方法。
相对于去健身，跑步，游泳等运动来说，是最划算的减肥方法了。要知道即便是以9km/h的配速跑上一个钟头也只能消耗600大卡左右的热量。
然而一个标准体型的女生即便是躺在床上一动不动，为了维持体温和身体各个器官功能正常运转一天也需要消耗1200大卡左右的热量。
身体总是会自动适应当前的环境状态，在能够应对当前环境的情况下采用消耗能量最小的方案去维持生命。就像我们在《为什么节食瘦身是耍流氓》里面说的那样，长时间挨饿的人身体会自动降低基础代谢一样，长时间不做任何运动的人也会降低基础代谢值。对于身体来说，既然我不用作任何运动，那还养着这些肌肉干什么？每天还要消耗那么多热量，干脆让肌肉退化一点好了，这样也可以节约一些能量。

这里我想用汽车来当做人，汽油来当做我们消耗的热量来举个栗子来说明为什么经常运动的人会有更高的基础代谢值，消耗更多的热量

经常运动的人就好比一辆已经发动了的汽车，每天都需要随时保持怠速的状态，只要踩一脚油门汽车马上就能动起来进入最佳工作状态，代价是怠速状态的汽车会不停的耗油也就是消耗更多的热量，这个怠速状态就好比经常运动的人需要维持身上肌肉良好的运动状态一样。

没有运动习惯的人来说就好比一辆熄火的汽车，非常省油，每天不会消耗多余的热量。但是想要让汽车动起来，就得先点火发动，等油温水温都升高后才能很好的跑起来，这个等待汽车到达最佳工作状态的时间就好比长时间不运动的人一下子运动以后会肌肉酸痛一段时间一样。

有助于维持瘦身后良好的身体状态

很多减肥减肥方法会非常刻意的去强调该如何搭配食物，看上去是花样繁多的搭配，但其实摄入热量很少，本质上就是节食饿肚子。用各种各样的方法去减少摄热量摄入，但是却从不考虑运动这一最基本的增加消耗热量的方式。 这样造成的结果就是即便减肥成功，身体也因为经过了长时间的忍饥挨饿而不再像以前那样能够保持良好的生理状态。

以老版的麦吉为例，并没有对运动提出过强制性的要求，虽然也有不错的瘦身效果，但是常常会带有生理期紊乱，脱发等副作用。
我们收集到的关于副作用的反馈信息之一就是就有类似描述：减肥前身体手脚四肢总是能暖暖的，但是减肥后身体到了冬天就总是手凉脚凉的。

主要原因就是减肥时完全没做任何运动，虽然在饮食上并未给出任何热量摄入上的限制，但是身体依旧用他自己的方法来表示对减去脂肪这一行为的反抗——降低基础代谢值。这种反抗从减肥开始一直到最后体重稳定都会一直存在下去，表现形式就是由于基础代谢值下降造成的身体对四肢末梢循环供血量的减少，因而使人感到手凉脚凉手凉脚凉。
保持正一定量的运动可以强制身体时刻处在准备通过运动消耗热量的状态（高基础代谢值），并将这种状态一直持续到减肥成功，避免因为瘦身而造成的身体损伤

运动可以消耗额外的热量

运动是最简单最直接的消耗热量的方法。每进行7700大卡热量的运动就可以消耗一公斤的脂肪。虽然短期内看不出来多大的变化，但是日积月累总是可以看出巨大的效果的。

举个栗子

快走一小时大约可以消耗400大卡的热量，只要每天抽出一小时用快走的方式去上下班，那么连续走上三周就可以额外减去2斤脂肪。如果能坚持上4个月，就能减去10斤，这还仅仅是每天快走一小时能给你减去的体重，搭配上麦吉Plus的饮食指导还能减去更多。

是不是很方便？既不累人还能看见效果，而你唯一要做的就是把这个小小的习惯坚持下去。

希望胖友们能在够严格遵守饮食规则的同时也千万不要忘了运动，每天半小时的快走和遵守饮食规则同样重要。
不要求做高强度的锻炼（心律150/min，脸不红，胸不喘），但是一定要动起来，这样才可以在瘦下去的同时保证身体状态不下降。健健康康的把体重减下去。
之后会有姊妹篇，说一下为什么我推荐大家的运动方式是快走，而不是其他的。
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