细数初夏养生水果，让你气色水润有光泽

1.樱桃。春末夏初，樱桃“先百果而熟”，它营养丰富，含有蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量，每百克高达6至8毫克，比苹果、桔子、梨高20至30倍，维生素A的含量比苹果、桔子、葡萄高4至5倍，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

2.批杷。每年5到6月间，枇杷成熟，与樱桃、梅子并称为“三友”。《本草纲目》记载“枇杷能润五脏，滋 心肺”，枇杷的全身都是宝，除果实外，枇杷花、枇杷核等都有各自功效。果肉富含人体所需的各种营养元素，其中，特别是胡萝卜素的含量丰富，在水果中高居第3位。对保护视力、保持皮肤健康润泽，促进儿童的身体发育都有着十分重要的作用。

3.草莓。草莓营养丰富，含有多种维生素和钙、磷、铁等矿物质。尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。

4.芒果。芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子丶草莓。芒果含有糖丶蛋白质及钙丶磷丶铁等营养成分，均为人体所必需。每100克果肉含胡萝卜素2281-6304微克，而且人体必需的微量无素〈硒丶钙丶磷丶钾等〉含量也很高。

5.山竹。每年四月山竹成熟，果肉含有丰富的蛋白质和碳水化合物，还含有可溶性固形物16.8%，柠檬酸0.63%，以及其它维生素B1，B2，C4和矿物质，具有降燥、清凉解热的作用，因此，山竹不仅味美，而且还有降火的功效，能克榴莲之燥热。选果时一定要选蒂绿、果软的新鲜果。

6.桑葚。每年4－6月果实成熟，桑葚最优质可口，味甜汁多，是人们常食的水果之一。桑椹含有丰富的蛋白质、花色素、烟酸及多种维生素等营养成分，可以防癌抗癌；其中的脂肪酸具有分解脂肪、降低血脂，防止血管硬化等作用。成熟的桑葚质油润，酸甜适口，以个大肉厚、颗粒饱满、色紫黑、糖分足者为佳。

7.荔枝。荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力；荔枝有消肿解毒、止血止痛的作用；荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。研究证明，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、神疲等症。

8.菠萝。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿；菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎，高血压病患者有益；菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。