孕期便秘真痛苦，想使劲还不敢，如何缓解？

@希望天使：便秘四天终于受不了折磨去医院问了大夫，说让用开塞露，回家买了两个，可能方法不对一点作用没有，大便还是干的要命，又打了一个，这次总算拉出来一点点，已经不堵的难受了，可总感觉还有大便没有拉干净，每次去厕所都想使劲，满头大汗，又担心宝宝会不会受影响，又这因为便秘自己难受遭罪，到底要怎么办才能让我便秘彻底解决，可是怎么不见效果，突然觉得好累啊。。。

相信很多孕妈都和上面这个孕妈一样，遇到过类似便秘的事情，便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。那么到底该如何缓解孕期便秘呢？

缓解孕期便秘办法

一、选择含纤维多的食物。如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

二、选择含脂肪酸较多的食物，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

三、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

四、补充足够的益生元，润肠通便，促进各种营养吸收。

五、选择含维生素比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

六、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

七、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

八、.多补充水分。每日至少喝1000毫升水。

九、切忌忍着不排便。

十、养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便。

十一、充足睡眠，适量活动。

十二、保持身心愉快。

万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。

孕期便秘注意事项

1．为了避免发生便秘，应吃大量的新鲜水果及蔬菜，以及含有高纤维的其他食物，少食辛辣刺激的食物。

2．不要轻易服用泻剂，以免伤胎气，甚至引起流产。

3．大量饮水。一有便意，就要立刻去排便。

4．如果你的便秘情况很严重，应去看医生，医生会给你服用药物，使粪便软化。