练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
有人说，拉伸是最好的健身运动，健康首选。确实是这样，因为，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率。同时，还增加关节的活动范围，增加柔韧度，对于上班久坐族来说，缓解一整天的肌肉酸痛，再好不过啦~
来源：瑜伽人 微信号：yoga_in
一天下来，晚上总是有些疲惫，如果你没有运动，那更甚。所以今天要给姑娘们来几个简单的拉伸动作吧，让大家睡前拉伸，练习完毕美美地睡觉，隔天起来不仅不犯困了，连皮肤都有光泽了！
01侧身拉伸
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这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。
步骤：
＞＞简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。
＞＞吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。
＞＞呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。
＞＞拉伸1分钟后，换另外一侧重复。
02牛面式拉伸
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步骤：
＞＞简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。
＞＞双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。
＞＞保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。
＞＞接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。
03胸部拉伸
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步骤：
＞＞坐姿，双腿伸直向前。
＞＞双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。
＞＞身体向后压，肩部打开，挺胸。
＞＞保持这个拉伸动作1分钟。
04卧脊柱扭转
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步骤：
＞＞双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。
＞＞接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压。
＞＞保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。
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