肌肉零增长“错误表”，有你的吗

不少人想健身然后就照搬书上或网上的健身计划，开始盲目的健身也不管健身计划是否适合自己。健身训练说难不难可是说简单也不简单，如果没有“对症下药”往往就会出现：失之毫厘差之千里的状况，万达康为各位健身爱好者整理了会使你肌肉零增长的九大错误。

　　错误一、日复一日做相同强度的训练

　　虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。开始的时候运动量不要过大，制定适合自己的训练计划，再慢慢增加训练强度，循序渐进。

　　错误二、训练过于频繁、忽略休息

　　两次训练之间保证充足休息时间至关重要。许多健身练习者虽然知道这一点，但他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉不是在你声嘶力歇地在健身房里宣泄激情时增长的，也不是你在大口大口地嚼着牛肉和鸡胸时形成的，而是在你坐着看着无聊的电视节目和深度睡眠时慢慢变大的，肌肉的生长是发生在休息时间，过量的训练会导致身体疲劳，反而会延缓肌肉生长。

错误三、不顾一切追求最大重量

　　虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健身爱好者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。

　　错误四、精力不集中

　　如果在健身的时候精力总是不集中，与别人聊天或者在镜中欣赏自己的二头肌，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中，认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉，以使你练习的每一分钟都达到最好的效果。

　　错误五、回避艰苦练习

　　“我做不了下蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这就算大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健身训练的基础。如果你想拥有令人羡慕的肌肉，就必须征服它们而不是选择回避。

　　错误六、对身体健康不够重视

　　一个体弱多病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是健康训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。只有拥有一个健康的体魄才能更好的训练。

　　错误七、目标起点设定过低

　　给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有前进的动力。

　　错误八、对效果欠佳的训练内容懒于改动

　　不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改，前车之鉴，后事之师，遇到错误的方法应及时改变，这才是训练最有效的方式。

　　错误九、忽视营养的补充

　　在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健身训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，这样错误的认识会导致训练事倍功半。在健身训练中，吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，只有合理的营养搭配，才能促进体力恢复和肌肉生长。